vikten av hälsosam vikt

Hälsa och viktökning är mycket viktigt varje gång en person besöker staden. En hälsosam vikt avser en persons vikt, längd, ålder, kön, fysiska struktur, fysiska funktion, normala fysiologiska funktion och förmåga att fungera på grund av kroniska sjukdomar (som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar etc.).

Först och främst måste vi förstå begreppet body mass index (BMI), som beräknas genom att subtrahera vikt (kg) från höjd (m) med kvadraten.

BMI är en standard för en frisk person baserad på människokroppens vikt. Allmänt besök, BMI är mellan 18,5~23,9, korrigerad normalvikt, vilket är det hälsosammaste viktintervallet. Som ett resultat är BMI lägre än 18,5, och om det bekräftas är det partiskt, men om det är lägre än 17. Kvinnor med hälsoproblem som dålig hälsa och nedsatt immunitet. Ömsesidigt, hur överstiger BMI 24, är det supertungt, är det supertungt, är det fett?

Kroniska sjukdomstrender som ökat blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar. Men BMI är också lokaliserat, och människor som rör sig i området har en hög fetthalt i huden; om de är äldre eller fysiskt svaga kan de ha en låg kroppsfetthalt.

Därför är det mycket viktigt att hålla en hälsosam vikt, förebygga sjukdomar och upprätthålla en hög livskvalitet. Det är nödvändigt att bibehålla en hälsosam vikt, nyckeln är att äta en rimlig mängd mat och motionera, och vi kan vidta följande åtgärder:

1. Balanserat matintag: säkerställ kvaliteten på maten du äter -- proteinkvalitet, vattenhalt, fett, organiskt material och råvarukvalitet, undvik mat med hög värmehalt, hög fetthalt och hög sockerhalt.

2. Mängd rörelse: Minst 150 minuters rörelse per vecka, måttlig styrkerörelse, lätt löpning, simning, ridning etc., kombinerad styrketräning, ökad hudmassa, ökad basfrekvens. Under förflyttning är det möjligt att förflytta kroppen på ett lämpligt sätt; under rörelsen; , Var försiktig med din egen kropps reaktion, om den verkar vara felaktig eller ha smärta kommer den att sluta röra sig omedelbart. Efter rörelsen är rörelsen lämplig för att sträcka ut kroppen, hjälpa till att släppa huden, förhindra rörelseskador.

3.Regler: Tillräckliga sovtimmar, dåliga sömnvanor osv.

Men för att hålla en hälsosam vikt och hålla en hälsosam vikt bör vi skaffa mat, motion, motion etc. ur olika aspekter och etablera en hälsosam livsstil.