3 hjärnhöjande frukter du måste äta om du har dåligt minne

Det finns många fördelar med att äta frukt, speciellt om du har dåligt minne och ofta är glömsk. Du kan äta mer bananer, äpplen, citrusfrukter och andra säsongsbetonade frukter för att ge din hjärna näring. Nutritionister påpekar att kontorsanställda är under stor press, glömmer saker och ofta lider av minnesförlust Om du vill förbättra mentala problem som glömska och bristande koncentration, är det inte alls svårt Förutom att få mer motion, så länge du ökar ditt intag av näringsämnen som hjärncellerna behöver i din dagliga kost, kan du effektivt förbättra ditt minne.

Hong Ruopu, en senior nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei City United Hospital, påpekade att en korrekt kost kan lindra glömska och dåligt minne, särskilt de som ofta äter medelhavskost kan minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. och drick rött vin med måtta.

DHA och EPA hjälper till att förbättra minnet

Dessutom kan DHA, som är en omega-3-fettsyra, främja tillväxten av hjärnans nervceller, frigöra acetylkolin för att förbättra minnes- och inlärningseffekter, minska dåligt kolesterol och neutralt fett, förhindra högt blodtryck och åderförkalkning och kan sägas vara ett universellt hjärntillskott.

Det rekommenderas att äta blåbacksfisk rik på DHA och EPA en gång om dagen, såsom saury, makrill, sardiner, lax och bonito. Eftersom DHA och EPA lätt oxideras är det bäst att köpa färsk fisk och äta den så snart som möjligt, eller välja mat rik på antioxidanta näringsämnen som vitamin A, C och E för bättre resultat.

Nutritionist Hong Ruopu betonade att kontorsanställda har högt tryck i livet och många sysslor När hjärnan försämras, kommer minnet att försämras att hoppa över eller äta fel frukost och andra proteiner kan hjärnan fungera effektivt och upprätthålla ett klart tänkande under hela dagen.

Det är inte svårt att förbättra psykiska problem som glömska och bristande koncentration. Så länge du uppmärksammar en balanserad kost och träning i ditt dagliga liv, och konsumerar mer frukt och grönsaker som har hjärnnärande och hjärnstärkande effekter för att aktivera hjärnceller, kan du effektivt förbättra din inlärningsförmåga och minne.

Tre frukter som du måste ha för att öka din hjärnkraft

Bananer: De kan snabbt fylla på energin som behövs av människokroppen, förbättra fysisk styrka och förhindra dåligt minne orsakat av mental trötthet. Det innehåller inte bara kaliumjoner, utan kan också balansera problemet med överskott av natriumjoner i kroppen och främja tillväxten av mänskliga celler och vävnader. Kalium kan också påskynda hjärncellernas metabolism och aktivera hjärnans kraft.

Äpple: Att äta mer äpplen är bra för hjärnan och förbättrar minnet. Äpplen innehåller en antioxidant som heter quercetin, som kan förbättra nervsystemet och skydda det kardiovaskulära systemet, förhindra att nervceller oxideras, förbättra immunförsvaret och minska risken för kognitiv funktionsnedsättning.

Citrus: Citrusfrukter är rika på vitamin A, vitamin B1 och vitamin C. De är typiska alkaliska livsmedel som kan eliminera skador på nervsystemet som orsakas av en stor mängd sur mat. Att äta citrusfrukter med måtta och regelbundet kan dessutom få människor att känna sig fräscha och aktivera hjärnans funktion, vilket hjälper till att förbättra minnet.