Skapa en perfekt kroppsform! Wu Wenxuan lär personligen ut tre privata hemligheter

Träningsområde: Rumpa

Den mest grundläggande rörelsen för att utveckla en "pigg rumpa" är "squat" Du bör lyfta din rumpa tillbaka med kraft istället för att sätta dig ner och slappna av. Sätt dig på huk, ställ dig upp och sätt dig på huk igen enligt nedbrytningsdiagrammet, gör det 50 gånger i rad. Efter att du är klar kommer du att känna ömhet och svaghet i hela låren och baksidan av låren - då gör du det rätt!

Träningsområde: kärnmuskler, bröst, skinkor, armar

Detta är en sammansatt helkroppsövning med hög svårighetsgrad, som främst tränar de stabiliserande musklerna i kärnan + höftlyft + bröstlyft, samt att stärka armarna och bli av med fett. När du för ihop armarna mot bröstet, använd magen och rumpan för att lyfta höfterna med ett ben. När du sänker armarna, låt höfterna falla något, men låt det inte röra marken! Om du inte kan göra det kan du lägga rumpan på marken och vila en stund.

Träningsområde: Rumpa

Stabilisera först dina kärnmuskler, räta ut ryggen, spänn magen, kläm rumpan hårt och håll kvar. Sedan bör ditt huvud och dina fötter vara i en rak linje. Vid det här laget bör du lita på att dina böjda lår står stadigt. Gör det 15 till 20 gånger varje gång! Personer med svaga ben kan minska antalet gånger på egen hand.

Den här artikeln är från Times Culture "Oavsett hur smärtsamt livet är, vi måste fortsätta i skönhet"