岁月庁 Sömn: En person som sover dåligt, är det äntligen normalt?

Författare: Huang Sha Självbetalande stadens andliga livscenter

Ma Xiaoya, Sichuan University Huaxi Hospital National Geriatric Diseases and Bed Medical Research Center

Chen Xiaoyan Automobile Market Spiritual Life Center

Fakultet: Hitomi Tatsu, överläkare på Self-Payment Psychiatric Center

Finns det en särskild ”arbetslista” för äldre personer som förlorat sin fysiska förmåga?

De andra människorna kom, Buddha existerade som en naturlig kraft, varje dag i himlen fyra eller fem gånger, det var möjligt att stanna i drömmen, och de andra människorna började arbeta. När de andra hörde frågan: "Är du trött på att sova?" Den andra personen sa: "Jag är gammal och jag sover knappt." Så det är över. White Heaven, det är möjligt att alltid se andra i en djup sömn, men i det här fallet är de andras återkallelse också: "White Heaven's kropp har ojämförlig kraft, och det finns många sömn."

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

A? Går det verkligen att sova så lite?

När åldern ökar minskar sömndjupet gradvis hos äldre och sömnen blir grundare. Betyder detta att gamla människor inte ombildar gamla människor och inte behöver sova länge?

Svaret är negativt. Faktum är att den grundläggande efterfrågan på sömn i hög ålder minskar. Med andra ord betyder "lite sömn" eller "för mycket sömn" ibland en hög sömnkvalitet och möjligheten till kronisk sömnlöshet.

Är det lämpligt för äldre att sova?

Vi rekommenderar att äldre sover 7 till 8 timmar varje dag [1].

Är det kronisk sömnlöshet?

Är det sant att det finns en äldre person med kronisk sömnlöshet?

"2": ① Svårigheter att somna (mer än 30 minuter efter att ha somnat), svårigheter att sova (mer än 20 minuters sömn under natten), tidigt uppvaknande; ② Samtidig funktionsnedsättning under dagen (medvetslöshet tidigt nästa dag, mental svacka, dåsighet, brist på energi).

"3": Ovannämnda symtom uppträder tre gånger varje gång.

"3": Symtomen ovan har varat i minst 3 månader.

Resultatet är mer än "2+3+3", innehållet är som följer.

Finns det verkligen så många äldre som lider av kronisk sömnlöshet?

Bland den äldre befolkningen var prevalensen av sömnlöshet 43,9 % till 53,89 %, varav prevalensen av kronisk sömnlöshet var 21,84 % [2].

Orsakas denna kroniska sömnlöshet av många äldre?

Dåligt uppförande! Kronisk sömnlöshet förekommer hos äldre, som kräver konstant behandling. Kronisk sömnlöshet inducerad typ 2-diabetes ökar med 28 %, diabetes ökar med 53 %, kroniskt ökar med 54 %, kroniskt ökar med 3 9 %, 7 % till 13 % ökning av hjärt-kärlsjukdomar, 183 % ökning av alkoholkonsumtion, 223 % ökning av alkoholkonsumtion, 35 % ökning av alkoholkonsumtion [35].

Kronisk sömnlöshet uppträder hos äldre, hur fungerar det?

1. Förbättrad sömnmiljö: säker rumsvila, mörker, valfritt, bibehåll lämplig temperatur, välj valfri säng och kuddhuvud.

2. Etablerade regler för andning: fastställda regler för andning, varje gång i himlen går jag och lägger mig och vaknar samtidigt, och den omedelbara budbäraren är i slutet av Zhou och det finns inga undantag. Evakueringsanordning för användning innan sömn.

3. Rationell rörelse: Lämplig mängd rörelser kan bidra till att förbättra sömnen, men det är nödvändigt att undvika ansträngande rörelser innan du går och lägger dig.

4. Minska vägen: öva på tekniken att släppa sången, djupandning, meditativ meditation, hjälpa till att frigöra kraften, främja sömn. Sömnlöshet problem orsakat av sömnlöshet, på grund av brist på sömn och känsla av frustration, odla motstånd mot sömnlöshet.

5. Vetenskaplig kost: Välj en mängd olika naturliga livsmedel, undvik att äta innan du går och lägger dig, och undvik att äta för mycket innan du går och lägger dig.

6. Begäran om professionell hjälp: Hur du förbättrar ditt sömnproblem, hur du hanterar ditt dagliga liv, hur du skriver en läkarstudent och hur mycket du behöver oroa dig för det.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

Referenser

[1] Chaput JP, Dutil C, Featherstone R, et al. Sömnvaraktighet och hälsa hos vuxna: en översikt över systematiska översikter[J]. Appl Physiol Nutr Metab, 2020, 45(10):S218-S231.

[2] Chinese Society of Geriatrics and Geriatrics. Vägledning för hantering av kronisk sömnlöshet och kroniska sjukdomar hos äldre [J]. Nakanishi Medical Research, 2023, 15(5):311-324. DOI:10.3969/j.issn.1674-4616.2023.05.005.

[3]Dopheide JA. Sömnlöshetsöversikt: epidemiologi, patofysiologi, diagnos och övervakning och icke-farmakologisk terapi[J]. Am J Manag Care, 2020, 26(4):S76-S84.