Varför behöver aerob träning ta mer än 20 minuter för att vara effektiv?

Alla som är vana vid aerob träning vet att aerob träning måste pågå i mer än 20 minuter för att vara effektiv. Men varför "20 minuter"? En välkänd japansk träningscoach förklarade att människokroppens energi kommer från fett och socker (kolhydrater) När man tränar kommer en stor mängd socker att förbrukas i början, och sedan börjar fettet långsamt förbrännas, är den tid då kroppen går över till att bränna en stor mängd fett.

När man tränar aerob träning är det dessutom inte tiden utan "belastningen" som påverkar fettförbränningen. Aerob träning med hög belastning (gör dig andfådd) förbrukar huvudsakligen kolhydrater, medan aerob träning med låg belastning (ökar din andningshastighet något och låter dig prata med andra) förbrukar fett.

10 minuters aerob träning kan bränna fett

Det rekommenderas att bara 10 minuters aerob träning kan uppnå effekten av att bränna fett. Även om du tränar i 5 minuter, tar en paus och sedan tränar ytterligare 5 minuter, kan du fortfarande uppnå effekten av 10 minuters träning.

Vad gäller vilken typ av aerob träning är effektiv för att minska fett? I sin bok "The Lower Body Determines the Rest of Your Life" föreslog den välkände japanska fitnesstränaren Nakano James Xiu att högeffektiv aerob träning är "rask promenad att bara ändra sättet du går på kan uppnå en mer effektiv fettavgivande effekt än löpning".

7-8 km/h är den lättaste löphastigheten

Varför "gå" istället för "springa"? Det visar sig att hastighetsgränsen mellan "gå" och "springa" är 8 kilometer i timmen. Om du tar löpbandet som exempel, om du börjar gå i 5 kilometer i timmen och sakta ökar hastigheten är det inga problem i början, men när hastigheten överstiger 7 kilometer i timmen kommer du att upptäcka att det är gränsen för att gå och springa är lättare.

Närhelst en nybörjare som joggar frågar mig om löphastigheten är mitt svar: "7 till 8 kilometer i timmen." Även om allas tillstånd är olika, är detta i grunden den löphastighet som är minst belastande och mest bekväm för människokroppen.

Rask promenad bränner fler kalorier än löpning

"7 kilometer i timmen" är den övre gränsen för den genomsnittliga personens gånghastighet. Det är löphastigheten som är minst belastande och mest bekväm för människokroppen. Det fantastiska är dock att löpning med denna hastighet faktiskt kommer att minska kaloriförbrukningen. Med andra ord, under premissen "7 kilometer i timmen" kan "gå" bränna fler kalorier än "springa".

Träna på "rask gångmetoden", gå med stora steg och rak rygg, håll en hastighet som gör att du kan andas lätt. På så sätt kan du, även utan löpning, uppnå liknande effekter som aeroba övningar som jogging, och till och med bränna fler kalorier än löpning!