Du kan gå ner i vikt hemma även på regniga dagar! Öva 4 fettförbrännings- och kroppsformningsövningar

De täta vädrets förändringar på våren har orsakat mycket problem för människor som kämpar mot "nyårsfettet". De vill inte gå ut när de ser det regna ute, och deras viktminskningsplaner är i ett tillstånd av att "fiska en dag och torka nätet i tre dagar"! Är det sant att jag på regniga dagar bara kan se hjälplöst på när fettet slår rot i min kropp? Självklart inte! Se den vackra träningsinstruktören Alba lära dig hur du använder handdukar och plastflaskor hemma för att enkelt bränna fett och fortsätta att slutföra din viktminskning och kroppsformningsplan!

Tips 1: V-formad bukformning. (Foto från fitnessinstruktören Alba)

Tips 1: V-formad buk

• Förberedelseposition: Placera handduken under fötterna och dra den i en rak linje med båda händerna.

• Handlingsprocess: Luta dig tillbaka i en V-form, utöva kraft på magen och håll i 10 sekunder, och kom ihåg att andas in och andas ut Efter 10 sekunder, när din kropp är stabil, sänk ner den.

• Träningspunkter: Tänk på att inte böja händerna eller böja ryggen när du håller i handduken. Denna övning kan platta till din mage och stärka dina magmuskler.

Tips 2: Skulptera insidan av låren när du sitter. (Foto från fitnessinstruktören Alba)

Tips 2: Skulptera insidan av låren när du sitter

• Förberedelseposition: Sitt 2/3 av vägen upp på stolen, vik handduken till en fyrkant, håll handduken mellan knäna och räta ut ryggen.

• Åtgärdsprocess: Lyft försiktigt på knäna, räta fötterna något uppåt, håll i kanten av stolen med båda händerna, håll i 10 sekunder och kom ihåg att fortsätta andas.

• Träningspunkter: Kroppen ska hållas i 90 grader under kraftpåläggningen och knäna kan inte böjas.

Flytta 3/Håll plastflaskan framför. (Foto från fitnessinstruktören Alba)

Flytt 3: Framhöjning av plastflaskan

• Startposition: Stå med fötterna ihop och håll plastflaskan i båda händerna.

• Åtgärdsprocess: Håll plastflaskan framåt horisontellt, få händerna att bilda en rak linje, lägg den sedan långsamt tillbaka, fortsätt åtgärden fram och tillbaka 15 gånger och kom ihåg att fortsätta andas.

• Träningspunkter: Rycka inte på axlarna, böj inte armarna, och din kropp måste vara i en rak linje. Denna övning kan stärka deltamusklerna.

Flytta 4/Plastflaska steg squat. (Foto från fitnessinstruktören Alba)

Move 4: PET-flaska stride squat

• Förberedelseposition: Förbered 2 plastflaskor fyllda med vatten, sätt ihop fötterna och håll plastflaskorna med båda händerna.

• Åtgärdsprocess: Ta ett stort steg framåt med höger fot och sätt dig sakta på huk när du sätter dig på huk till den lägsta positionen, stå upp med båda benen raka samtidigt, dra höger fot bakåt och återuppta stående position. Upprepa ovanstående rörelser, alternerande mellan vänster och höger fot.

• Träningspunkter: När du sitter på huk och står upp, när benen är på väg att rätas ut eller böjas till slutet, blir kraften som appliceras på framsidan av låret särskilt stor. Denna övning kan stärka gluteus maximus, biceps femoris och quadriceps, och skapa en pigg rumpa.

【Inspelningsplats／ Tillhandahålls av Abs Fitness Club】