Förstoppning påskyndar åldrandet! 7 tips för att säga adjö till förstoppning

Det finns många anledningar till att människor vanligtvis har en utskjutande mage, och förstoppning är en av de vanligaste orsakerna till en utskjutande mage. Om du effektivt vill minska ditt bukfett är att lindra förstoppning nyckeln. Hur man behandlar förstoppning, hur man reglerar förstoppning, oroa dig inte, Women's Help rekommenderar idag 7 bra sätt att eliminera förstoppning, vilket effektivt kan lindra förstoppning och återfukta tarmarna för att återställa en platt mage.

Tips 1: Ta avföring i tid varje morgon, efter frukost eller före sänggåendet

Så länge du fortsätter med detta under lång tid kommer du att utveckla vanan att göra avföring i tid.

Tips 2: Ät mer mat rik på oljesyra, som olivolja och solrosolja

Oljesyra har en emulgerande effekt som kan mjuka upp avföring i tarmarna och främja avföring. Andra livsmedel rika på oljesyra inkluderar sesam, jordnötter, mandlar, valnötter och andra nötter.

Tips 3: Ät mer mat rik på C-vitamin, till exempel kiwi

C-vitamin i tarmen är en av födan för mjölksyrabakterier, som kan öka antalet probiotika och därmed indirekt förhindra förstoppning. Andra livsmedel rika på C-vitamin inkluderar kiwifrukt, färska dadlar, apelsiner och gröna grönsaker.

Tips 4: Ät mer gasproducerande mat

Ät mer mat som är lätt att producera gas för att främja snabbare tarmperistaltik och underlätta avföring såsom lök, rädisor, vitlök, rå vitlök, stekta sojabönor, etc., som kan använda sin gasproduktion för att öka tarmperistaltiken och underlätta avföring.

Tips 5: Ät mer magnesiumrik mat som sesamfrön och mandel

Utländska studier har visat att personer med lågt magnesiumintag är benägna att få förstoppning. Magnesium har en laxerande och avföringsmjukande effekt och måttligt intag kan hjälpa till med tarmrörelserna. Andra livsmedel rika på magnesium inkluderar jordnötter, brunt ris, valnötter, bananer, etc.

Tips 6/Tillföra B-vitaminer

Ät mer mat som är rik på B-vitaminer, såsom vitamin B1, som kan främja utsöndringen av matsmältningsjuicer, bibehålla och främja tarmperistaltiken och underlätta avföring. Såsom fullkorn, jäst, bönor och deras produkter.

Tips 7: Få tillräckligt med motion varje dag

Fysisk aktivitet och träning kan stärka musklerna i hela kroppen, öka deras elasticitet och även öka elasticiteten i tarmmusklerna. Till exempel är det bra att gå långsamt i en halvtimme varje dag och utveckla vanan att gå upp och ner för trappor.

※För mer information, besök TALK Online Magazine