Mer än bara fiber! Kolla in de 5 nycklarna för att gå ner i vikt med frukt

Har du gått upp i vikt efter en vinter? Nutritionister påminner om att om du går upp i vikt, glöm inte att följa principen om att "äta mindre och träna mer", äta en balanserad kost och minska överdriven kryddning. Glöm i synnerhet inte att konsumera 2 till 3 portioner frukt varje dag, vilket inte bara kan öka kostfiber, utan också komplettera andra viktminskningsnäringsämnen för att snabbare gå ner i vikt.

Frukt hjälper dig att gå ner i vikt. Ät 2 till 3 portioner om dagen.

Jiang Shifeng, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att precis som fullkorn, rotfrukter och grönsaker är frukter också rika på kostfiber, vilket hjälper tarmperistaltiken och utsöndringen av avföring. Dessutom gör deras lågkaloriegenskaper ofta att de är den huvudsakliga maten för människor som vill gå ner i vikt, till och med att gå ner i vikt.

Faktum är att långvarig användning av en metod för viktminskning med en enda frukt orsakar näringsobalans, vilket inte bara kommer att misslyckas med att hjälpa till med viktminskning, utan kan också få människor att förlora sin hälsa. En säker, hållbar och effektiv metod för viktminskning kräver fortfarande ett balanserat intag av de sex stora livsmedelsgrupperna.

5 skäl att äta frukt för att bekämpa överflödigt fett

Nutritionisten Jiang Shifeng sa att de flesta tror att kostfiber är den största bidragsgivaren till viktminskning, men det är inte så enkelt. Vitamin C, B-vitaminer, fytokemikalier och enzymer i frukt spelar också en stor roll för att bekämpa envis fett i kroppen och alla måste kännas igen.

【De 5 bästa tipsen om viktminskning för frukt】

1. Kostfibrer: Vattenlösliga fibrer kan fördröja magtömningen, förhindra en kraftig ökning av blodsockret och sänka kolesterolhalten i blodet kan öka avföringsvolymen, främja tarmperistaltiken, förhindra förstoppning och kolorektal cancer, och även hjälpa till att stabilisera blodsockret efter måltider. De två typerna av kostfiber har var sin roll i viktminskning.

2. Vitamin C: Vitamin C hjälper till att bleka huden, motstår fria radikaler, förebygger cancer och bekämpar åldrande, och är till och med till stor hjälp för viktminskning Studier har funnit att personer med höga nivåer av C-vitamin i blodet konsumerar 30 % mer kalorier under aktiviteter än de med låga nivåer av C-vitamin, vilket tyder på att C-vitamin hjälper till att påskynda fettförbränningen. Frukter inklusive citrusfrukter, guava, kiwi och tomater är alla höga i C-vitamin.

3. Vitamin B-grupp: Vitamin B-grupp kan öka den basala ämnesomsättningen, främja metabolismen av fett, protein och kolhydrater, bränna fett och undvika fettansamling Det är ett viktigt näringsämne som är oumbärligt för viktminskning.

4. Växtspecifika fytokemikalier: En fet kost kommer att öka antalet fria radikaler i kroppen, medan fytokemikalier har antioxidanter och fria radikaler som renar funktioner och kan hjälpa till att eliminera gifter från kroppen, vilket gör dem till sällsynta "rensare". Det speciella är att lykopen, en fytokemikalie, kan stabilisera blodsockret och metabolisera fett och på så sätt förhindra fetma.

5. Fruktenzymer: Vanliga frukter som kiwi, papaya, ananas etc. innehåller unika fruktenzymer som hjälper till att bryta ner protein och fett och hjälper matsmältningen.

【Nuttist tips】

Även om frukter är en bra hjälpare för viktminskning, har varje frukt sina egna speciella näringsämnen och är inte lämplig för alla. Det rekommenderas att överväga fysiska problem innan man äter. Dessutom är det bäst att äta frukt i sitt naturliga, färska tillstånd och undvika bearbetade frukter.