Lär dig det i hemlighet! 4 sorters mat som smala människor äter varje dag

Vill du verkligen gå ner i vikt, men är också orolig för att äta urskillningslöst kommer att skada din kropp? Oroa dig inte! Så länge du äter rätt saker kan det vara effektivt och hälsosamt att gå ner i vikt. Den utländska hälsowebbplatsen "Prevention" har sammanställt 4 typer av mat som smala människor ofta äter Kom och se vad de faktiskt äter!

Studier har visat att helmjölk och ost kan öka mättnaden och bidra till att minska risken för sug.

Skinny Food 1: Helmjölk och ost

Är du seriös? Vill du gå ner i vikt och fortfarande dricka helmjölk? Detta råd är överraskande, men en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som konsumerade minst en portion helmjölk eller ost om dagen hade en lägre risk att gå upp i vikt än kvinnor som överhuvudtaget undvek dessa livsmedel. Dessutom hjälper fettsyrorna i mejeriprodukter till att reglera hormoner och kan till och med påskynda din ämnesomsättning.

Mer forskning behövs i framtiden, men argumentet för denna studie är att fullfeta mejeriprodukter ger en högre mätthetskänsla, så vi äter mindre av annan mat. Dessutom rekommenderar de inhemska "Daily Dietary Guidelines" att du bör konsumera 1,5 till 2 portioner magra mejeriprodukter eller ost med låg fetthalt varje dag (1 portion = 240 c.c. mejeriprodukter = 35 gram ost). Du kan konsultera en expert utifrån din egen situation och välja det mejerialternativ som är mer lämpligt för dig.

Mat för magra människor 2: Päron

En studie publicerad i Journal of Nutrition & Food Sciences visade att personer som åt päron regelbundet hade 35 % mindre benägenhet att gå upp i vikt än de som sällan åt frukten, även när deras övergripande aktivitetsnivåer och kaloriintag var desamma. Forskare påpekar att det beror på att päron är rika på kostfiber, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

Päron är fiberrika frukter som kan öka mättnaden och öka goda tarmbakterier.

Enligt uppgifter från det inhemska ministeriet för hälsa och välfärd innehåller varje 100 gram päron 2,2 gram kostfiber, vilket gör det till ett fiberrikt livsmedel. Kostfibrer kan fördröja magtömningen, vilket gör att människor mindre benägna att känna sig hungriga, det kan också främja tarmrörlighet, öka goda tarmbakterier och förbättra utsöndringen av avfall och avföring. Olika frukter innehåller dock olika näringsämnen, och ett balanserat intag är hälsosamt!

Koffeinet och katekinerna i grönt te hjälper till att öka kaloriförbränningen.

Skinny Food 3: Grönt te

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att försökspersoner som konsumerade en diet rik på grönt te gick ner 3 pund (cirka 1,36 kg) på 12 veckor personer som drack te regelbundet hade ett lägre kroppsmassaindex (BMI) och kroppsfett än de som inte drack te. Forskare påpekar att koffeinet och katekinerna i grönt te hjälper till att öka kaloriförbränningen och främja fettmetabolismen.

Mat för magra människor 4: Kaffe

Studier har funnit att att dricka 2 till 3 koppar kaffe före träning kan hjälpa till att förlänga träningstiden och öka intensiteten på träningen, och därigenom bidra till att bränna fler kalorier. En studie publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness fann också att att dricka kaffe före träning kan öka mängden träning som görs på en benpressmaskin med nästan 20 %.

Kaffe hjälper till att öka träningstoleransen och hjälper till att bränna fler kalorier. Välj svart kaffe utan socker och mjölk för att kontrollera kalorierna.

Vi vill dock påminna alla om att välja svart kaffe utan socker, mjölk eller gräddkanna för att undvika att konsumera för många kalorier. Dessutom rekommenderar European Food Science Expert Committee att dagligt koffeinintag bör kontrolleras under 300 mg för att vara hälsosam.