Det finns en vetenskap bakom i vilken ordning dina fötter landar när du springer! Häl först för att minska belastningen på midjan och knäna

F: Hur landar dina fötter när du springer?

S: Landa först på hälarna och flytta sedan tyngdpunkten till tårna.

KONTROLLERA: Bäckenet rör sig

Att landa på hälarna hjälper oss att greppa marken och ta stadiga och kraftfulla steg.

▲ Använd kraft på anklarna, och hälarna ska vara i 90 grader för att absorbera stöten när du landar.

▲ Håll marken hårt med hälarna och flytta din tyngdpunkt till toppen av tummarna.

Hur dina fötter landar är nyckeln till framgång eller misslyckande. Det korrekta sättet är att landa på hälarna först och sedan överföra din tyngdpunkt till tårna när du kliver fram.

Även om vissa personer har förespråkat löpmetoden "tå-landning" tror jag att denna metod endast är lämplig för personer med tillräcklig muskelstyrka i båda fötterna. För allmänheten, särskilt nybörjare, är det generellt sett bättre att "landa på hälarna" för att minska belastningen på anklarna, knäna och midjan.

När din häl landar på marken måste du också vara uppmärksam på vinkeln på din fotled. Som visas på den lilla bilden ovan bör fotleden hållas i 90 grader vid landning. På så sätt kan den greppa marken hårt vid landning, vilket gör stegen mer stabila och mindre benägna att falla.

Dessutom överförs kraften som överför tyngdpunkten efter landning från hälen till tårna, vilket också är framdrivningskraften för människokroppen att röra sig framåt. För detta ändamål, när du landar, se till att peka tårna rakt i färdriktningen för att undvika att sprida kraft, skapa extra belastning och påverka din hastighet.

▲TIPS för löpning: Peka inte tårna inåt eller utåt när du landar

▲När tårna pekar inåt kommer kraften att trycka bakåt att försvagas, vilket resulterar i mer slöseri med energi när du springer.

▲När tårna pekar utåt kommer tyngdpunkten inte att förflyttas smidigt, vilket lätt kan orsaka skador som knäsmärta.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Learning to Jog from Scratch"