3 tips för att undvika fetma! Läkare: Håll dig borta från bukfetma först

Antalet överviktiga människor har ökat runt om i världen, och hundratals miljoner människor lider av undernäring på grund av fetma, vilket har orsakat hälsorisker! Enligt en rapport från Taiwans hälso- och välfärdsministerium har Taiwan den högsta förekomsten av fetma i Asien, med en av två vuxna män som är feta eller överviktiga, medan förhållandena för kvinnor och barn är en tredjedel respektive en fjärdedel.

Fetma är nära besläktat med många sjukdomar Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är överviktiga personer mer än tre gånger mer benägna att utveckla diabetes, metabolt syndrom, gallblåsan, dyslipidemi, dyspné och sömnapné än de med en hälsosam vikt. Hypertoni, hyperurikemi, gikt, artros och kranskärlssjukdom är 2-3 gånger farligare. Slutligen är risken för bröstcancer, endometriecancer, kolorektal cancer, kvinnliga hormonavvikelser, polycystisk äggstockssjukdom, infertilitet, ländryggssmärta, fostermissbildningar, bedövningsrisker etc. Det kan ses att hotet om fetma mot hälsan inte kan underskattas.

Hur mäter vi om vi är överviktiga?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) används body mass index (BMI) som grund för att diagnostisera fetma.

Body mass index (BMI) = vikt (kg) / längd (m2), och graden och standarden för fetma i Taiwan beskrivs i tabell 1.

Fetma, särskilt bukfetma, är närmare relaterat till metabolt syndrom. Förutom viktkontroll är midjeomkretskontroll också viktigt. Eftersom personer med bukfetma har sitt fett samlat i magen och inre organ Jämfört med fett som samlas i låren eller skinkorna, är detta fett mindre stabilt och är benäget att utsöndra för mycket fria fettsyror eller vissa inflammatoriska faktorer. Enligt statistik har personer med bukfetma cirka 50 % chans att ha metabolt syndrom.

Metaboliskt syndrom är ett kluster av riskfaktorer relaterade till hjärt-kärlsjukdom som ofta uppträder tillsammans. Så när en av riskfaktorerna dyker upp bör du kontrollera om de andra fyra också finns! Vuxna över 20 år som har tre eller fler av följande fem riskfaktorer kan diagnostiseras med metabolt syndrom.

Tabell 2. Riskfaktorer för metabolt syndrom

Håll dig borta från fetma och börja med hälsosamma levnadsvanor

1. Kontrollera din vikt: mät din vikt, beräkna ditt BMI och midjemått varje dag.

2. Hälsosam kost: ät mer fullkorn, grönsaker och frukt, och mindre raffinerad stärkelse, bearbetad och stekt mat, och mat som innehåller transfettsyror ät mindre rött kött och fett kött, och mer djuphavsfisk och vitt kött mindre olja, mindre salt och en måttlig mängd nötter;

3. Träna mer: Träning kan bränna fett, konsumera kalorier och omvandla fett till muskler. Det rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan, 30 minuter varje gång, med en puls på 130 slag per minut eller lätt andning.

Sista påminnelsen

Fetma har hotat vårt folks hälsa. Det är nära besläktat med många sjukdomar.