Bli av med det päronformade lårfettet Japanska experter föreslår 2 steg för att ta hand om både insidan och utsidan.

Vädret blir varmare och varmare, och jag kan inte längre ha långbyxor på mig. Jag vill ha shorts eller korta kjolar, men jag skäms över att visa mitt lårfett. Hur kan jag gå ner i vikt i låren och bli av med den irriterande päronformade kroppen.

Japanska experter föreslår att börja med tennismassage för att luckra upp fascian och stärka kärnmusklerna och stretchövningar! Om du börjar träna och göra ansträngande träning direkt för att du känner att dina ytterlår är för feta och har överflödigt fett på sig, kan resultatet bli kontraproduktivt.

Ju mer den här typen av person är, desto mer behöver han göra "knådningen" först. Herr Fujimoto, en japansk muskeldesigner som skapade "slow stretching-metoden", sa att människor som "tränar mycket seriöst men inte ser några resultat" sannolikt har överanvänt sina ytmuskler, vilket gör att deras muskler blir stela.

Vid denna tidpunkt bör särskild uppmärksamhet ägnas åt den fascia som täcker musklerna, för när fascian väl är spänd, kommer den att bli hård. Så faktiskt, så länge du masserar fascian och slappnar av den, kommer kroppens konturer naturligt att förändras långsamt.

Det korrekta valet är att massera och knåda benfascian för att slappna av samtidigt som man tränar kärnmusklerna och psoas-musklerna. Dessutom kan du genom kontraktionsövningar som stretching och sammandragning bygga starka muskler.

Herr Fujimoto använde japanerna som ett exempel för att förklara: "Jämfört med européer och amerikaner, vars muskler är stora men också starka, är japanernas muskler mycket tunnare. Som en jordbruksnation är japanernas sammandragna muskler ursprungligen mycket starka, så allt du behöver göra är att träna de sträckta musklerna mer, och sedan sträcka de sammandragna musklerna för att göra dem mjukare."

★2 steg för att lugna utsidan och träna insidan

Steg 1: För personer med fett på utsidan av låren är det bättre att först massera fascian istället för att träna musklerna. Ligg på sidan med överkroppen upplyft i handlederna och placera en tennisboll mellan kroppen och golvet, ungefär mellan ytterhöften och ytterlåret. Lägg sedan hela din kroppsvikt på tennisbollen och rotera den långsamt för att massera och lindra stelheten.

Steg 2: För att stimulera psoas-musklerna, lyft midjan och flytta runt den för att känna hur lederna töjs. När du gör detta, placera ena handen mot väggen och den andra handen på midjan, börja sedan från midjan och skaka benen fram och tillbaka utan kraft. Det viktigaste är att ha rätt hållning Sväng så högt du kan utan att tvinga dig själv.

Bonus: Varför är kärnmusklerna så viktiga?

Platsen där benen är sammankopplade från djupt inuti naveln är den "djupa muskeln" som består av "psoas major" (major psoas muskel) och "iliaca muskeln", som också är den så kallade "intestinal psoas muskel" (iliopsoas muskel). Personer med smala ben har vanligtvis starkare psoas-muskler. "Om psoas-musklerna är svaga kommer inte bara din hållning att bli dålig, utan det kommer också att öka belastningen på dina benmuskler när du går.

På så sätt kommer musklerna på utsidan av låret och utsidan av vaden under knät att bli mer och mer utvecklade. I det här fallet, genom att träna psoas-musklerna, kan det lutande bäckenet rätas ut, hållningen kommer att förbättras och belastningen på benen kommer att minska. Som ett resultat har sättet att bygga muskler på förändrats. Dessutom finns det två stora fördelar: dina rörelser blir smidigare och du kommer att vara mindre benägna att bli skadad. "

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Supermodellen Karlie Kloss visar yogaduvor för att eliminera ansamling på utsidan av låren

Yoga stretchar för att slanka dina ben och försköna rumpan. Människor som är benägna att svullna i underkroppen bör lära sig detta nu.

Ett måste! 2016 bästa 10 tips för vackra ben och smala ben Lazy Pack 2017 måste-ha

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.