OL viktminskningsteknik! Fitnesscoachen rekommenderar 3 knep för att lätt gå ner i vikt genom att titta på tv-serier

Efter en hård dag på jobbet får många kontorsdamer titta på tv och se tv-serier direkt efter att de kommit hem. Men det är värt att notera att om du sitter still i en stol hela dagarna på jobbet och sedan sitter hemma som en soffpotatis när du kommer hem, var försiktig annars kan du bli fetare och fetare i längden. Träningscoachen sa att om du vill undvika fetma kan du lika gärna testa att se tv-serier samtidigt som du gör dessa tre skulpteringsövningar, vilket är ett bra sätt att enkelt skulptera din kropp!

Att sitta under långa perioder kan inte bara lätt orsaka dålig blodcirkulation i underkroppen och leda till ödem i underkroppen; bristen på träning och muskelträning kommer också att göra den ursprungligen utsökta kroppsformen gradvis "ur form", vilket orsakar problem som utskjutande mage, tunna midja, tjocka lår och en större rumpa ju mer du sitter!

Du kan enkelt komma ikapp med tv-serier! 3 sätt att bli av med soffpotatis för att gå ner i vikt

Hur kan vi bli av med den dåliga vanan att vara soffpotatis? I sin bok "Training Muscle Strength is Training the Mind, and Lines Prove I Can Do It" designade den internationella träningscoachen Annie en uppsättning med 3 "3-minuters skulpteringsövningar" för kontorsdamer som ofta inte har tid att träna på grund av att de tittar på tv-serier. Det gör att de som älskar att titta på TV och inte vill missa några underbara bilder att träna och titta på TV-serier samtidigt, med hänsyn till båda medan de strävar efter mode, kan de också göra sig vackrare och friskare.

[Flytt 1/Sittande Crunches]

Handlingstid: 1 minut.

steg:

1. Sitt på en matta, böj benen och lyft upp dem och placera händerna bakom höfterna. Fingrar pekade framåt.

2. Andas in, och när du andas ut, räta ut benen samtidigt som du lutar kroppen bakåt men inte nära marken. Upprepa rörelserna framåt och bakåt.

Avancerad åtgärd: För personer med bättre muskelstyrka rekommenderas att lägga händerna framför bröstet för att öka intensiteten i träningen.

Tips:

Om din förmåga tillåter, rekommenderas att efter att ha gjort 2 till 3 gånger, försök att lyfta händerna från marken och placera dem platt på bröstet för att göra crunches för bättre resultat.

[Move 2/Side-Stick Enkelbenshöjning]

Handlingstid: 1 minut.

steg:

1. Ligg på sidan med vänster armbåge på marken, precis under axeln, knäna ihop och tårna i linje.

2. Lyft först dina höfter, höj sedan din vänstra hand högt, böj din vänstra fot och höj den högt till sist, räta din vänstra fot uppåt, stanna i cirka 10 till 12 sekunder och byt sedan fot.

Tips:

Denna rörelse kan träna coremusklerna, sidomidjelinjerna och inre och yttre lår samtidigt. De som vill gå ner i vikt när de sitter bör träna det flitigt.

[Flytta 3/Lyft ditt ben bakåt och kliva över det]

Handlingstid: 1 minut.

steg:

1. Stå på knä på alla fyra med raka armbågar. Sträck sedan din högra fot bakåt och titta framåt.

Ryggen ska pressas ner utan att böjas, så att inner- och ytterlår och gluteus maximus kan tränas.

2. Kliv höger fot framåt till utsidan av höger arm, håll vänster knä på marken och flytta höger fot fram och tillbaka, och upprepa.

När du korsar fötterna är positionen viktig

Det spelar ingen roll om du inte kan korsa fötterna till armarna, bara gör ditt bästa för att komma till den position du kan, men se till att innerlåren känns utsträckta för bättre effekt.

Tips:

Så länge du tränar denna rörelse regelbundet kommer du att se betydande resultat efter en tid, speciellt när dina fötter kan sträcka sig bredare, vilket innebär att din flexibilitet har förbättrats och din kropp är mer elastisk.

【Coachens tips】:

Ovanstående åtgärder behöver inte bara göras under reklam Att träna medan du tittar på TV är inte bara mycket stressavlastande, utan kan också slappna av dina muskler, skelett, kropp och sinne. Dessutom är den ovan nämnda uppsättningen rörelser också mycket effektiva för att skulptera kroppen.