Vill du springa men vet inte hur du ska börja? Det finns en uppsättning 3-månaders alterneringsmetod för att förbättra den fysiska konditionen

"Det är jobbigt att bara tänka på att träna mina ben att springa mitt i mitt fullspäckade schema."

"Om det bara är att springa är det inte omöjligt, men hur kan jag gå ner i vikt?"

Jag skulle bli väldigt glad om du kunde tänka så. Här har jag speciellt gjort en tremånaders plan för dig som inte har några träningsvanor.

När du bestämmer dig för en promenad- eller joggingväg, försök att välja en väg med färre trafikljus så att din kropp och själ kan fortsätta springa lätt och smidigt. Om du springer på en ojämn väg kan du dessutom falla eller stuka fotleden, så försök att välja en plan väg att springa. Du kan också förbereda rutter med olika landskap och avstånd efter ditt humör och fysiska kondition för att undvika att bli "uttråkad".

【Första månaden】

Gå i trappor så mycket som möjligt på måndag

Tisdag: Snabb promenad (20-30 minuter)

Försök att gå i trappor på onsdag

Torsdag: Snabb promenad (20-30 minuter)

Gå i trappor så mycket som möjligt på fredag

Lördag rask promenad (20-30 minuter)

Gå i trappor och jogga långsamt (fem minuter) på söndag

Fokus för den första månaden är "rask promenad". Att ta för vana att gå i trappor kan dessutom förbättra underkroppens styrka och uthållighet.

Välj en dag på helgen för att springa i fem minuter i en hastighet mellan "rask promenad" och "jogga" Hastighetsstandarden är "om det är snabbare, är det inte en gång jogginghastighet..." Om någon inte kan springa kontinuerligt i fem minuter, bara "jogga till nästa trafikljus" med hastigheten "rask promenad" eller "springa avståndet mellan två telefonstolpar".

Det viktigaste målet för den första månaden är att utveckla en vana att träna, så varje gång ska sluta med en känsla av "Jag känner mig så bekväm. Detta kommer att öka motivationen att "gå mer" eller "springa mer!" Om du känner att detta inte räcker, fortsätt till nästa steg.

【Andra månaden】

Måndag trappklättring

Tisdag: Snabb promenad (30-40 minuter)

Trappklättring på onsdag

Torsdag: Snabb promenad (30-40 minuter)

Trappklättring på fredag

Lördag: Långsam jogging (15 minuter)

Söndag: Långsam jogging (15 minuter)

Från och med den andra månaden, öka längden på varje gångpass, antalet gånger du springer och längden. Om du redan har för vana att gå snabbt innan du läser den här boken, kan du börja från detta stadium. När det gäller att gå i trappor, precis som under den första månaden, bör du försöka gå i trappor så mycket som möjligt Om du är van vid att gå i trappor på väg till jobbet eller skolan, kan du även gå i trappor på företaget eller din egen lägenhet för att lägga till ny stimulans, vilket blir mer effektivt.

Spring i femton minuter på helgen, i en hastighet som är lite snabbare än att gå den första månaden, cirka åtta kilometer i timmen, omräknat till distans, är det cirka två kilometer om någon känner att det är väldigt tröttsamt att springa i femton minuter, kan de börja med att gå i fem minuter + löpning (tio minuter), och sedan sakta öka löptiden. När du känner att detta inte längre räcker, gå vidare till nästa steg.

【Tredje månaden】

Stängt på måndag

Trappklättring på tisdag

Onsdagslöpning (20 minuter)

Torsdag: Promenad (45-60 minuter)

Trappklättring på fredag

Lördagslöpning (20 minuter)

Söndagslöpning (20 minuter)

Under den tredje månaden kommer resultaten av snabb promenad och trappklättring att visas, och benmusklerna kommer att bli starkare. Öka din löpning till tre gånger i veckan, 20 minuter varje gång. Kanske kommer du att känna att det inte räcker med att springa i en hastighet av 8 kilometer i timmen vid den här tiden, och du kanske bara känner dig bekväm när du springer i en hastighet på 8,5 till 9 kilometer i timmen. Springer du i en hastighet på nio kilometer i timmen kan du springa tre kilometer på tjugo minuter Efter träning är du inte längre en person utan idrottserfarenhet, utan en bra löpare.

När du springer blir ditt sinne klart och du kan uppleva glädjen i att din kropp går framåt.

Under detta skede ökar löpningens frekvens och varaktighet, så du bör vila ordentligt en gång i veckan. Även om du är van vid att springa kan du inte tvinga dig själv, eftersom att ändra innehållet i din löpning samtidigt som du känner de positiva förändringarna i din kropp och ditt sinne är grundprincipen för "världens mest effektiva viktminskningsmetod för löpning."

Den här artikeln är från Datian Publishings "Världens mest effektiva löpande viktminskningsmetod"