En berömd viktminskningsläkare gick ner 12 kg genom att följa en 2:1 omvänd diet

Jag har en speciell preferens för vissa livsmedel, och känner till och med väldigt smärtsamt när jag avstår från god mat. Det visar sig att min "smak" har blivit bortskämd. Därför är det nödvändigt att justera "smaksinnet" först för att hjälpa till att gå ner i vikt framgångsrikt. En berömd koreansk viktminskningsläkare utvecklade "2:1 omvänd diet", och betonade att man genom att ändra matvanor, portionsstorlek och ordning effektivt kan justera smaken och gå ner i vikt.

2:1 omvänd diet ändrar ordningen på måltiderna

Park Min-soo, en berömd koreansk viktminskningsläkare, hade en oregelbunden livsstil och högt arbetstryck när han var 40 år, vilket fick hans vikt att skjuta i höjden till 74 kilo och hans hälsa började försämras. Så han undersökte sin diet och sina vanor igen och uppfann "2:1 omvänd diet". Denna metod är "2:1 omvänd diet", genom vilken hans vikt sjönk från 74 kg till 62 kg, en total förlust på 12 kg.

Dr. Park Min-soo nämnde i sin nya bok "The 2:1 Reverse Diet" att "2:1 Reverse Diet" inte kräver att man avstår från utsökt mat, minskar intaget, räknar kalorier vid varje måltid, eller att man skär ut ris. Bara genom att ändra ordningen på måltiderna, kan du justera den giftiga smaken av högt socker, högt salt och lätt att tappa i vikt. Denna metod skiljer sig från den traditionella inverterade pyramiddieten Förutom att ändra intaget av kolhydrater, proteiner och lipider, uppmärksammar den också måltidernas ordning och ökar det totala intaget av fibrer som grönsaker och frukt.

2:1 omvänd diet

"2:1 omvänd diet" kräver att du äter frukt som förrätt först, och sedan går du vidare till huvudmåltiden. Den rekommenderade konsumtionsordningen är:

(1) Ät först tre tuggor grönsaker, sedan tre tuggor kött och slutligen en tugga ris.

(2) En tugga grönsak, en tugga kött och en tugga ris.

Sedan, under måltider, upprepa ordningen (1) och (2), och utveckla en matordning med att äta grönsaker och kött med lågt GI först, och sedan äta kolhydrater med högt GI. Detta kommer att undvika stora fluktuationer i blodsockret och förhindra att hungern återkommer snabbt.

Minska ditt totala kolhydratintag

Sammanfattningsvis antar denna metod ett 2:1-förhållande mellan "grönsaker + kött" till "ris", vilket kan minska det totala kolhydratintaget och förhindra sockerförgiftning. Dessutom är tidsförhållandet mellan "chatta" och "äta" under måltider 2:1, vilket kan förlänga måltidstiden, undvika att äta för mycket och lindra stress. Eftersom stress också är en orsak till fetma, så måttlig avslappning är också mycket viktig.

Den omvända dieten 2:1 har följande fem fördelar:

1. Ät grönsaker som kan öka mättnaden först och minska det totala matintaget.

2 Ät mer mat med lågt GI för att minska blodsockerfluktuationer och minska risken för diabetes.

3. Ät mer fiberrik mat för att förbättra tarmhälsa.

4 Tugga din mat mer, ät till exempel grönsaker som kräver lång tid att tugga först för att sakta ner din äthastighet.

5. Denna matordning kan få dig att inse vikten av hälsa när du äter.