Hur mycket protein ska jag tillsätta för att bygga muskler efter träning? Bästa svaret...

Om du effektivt vill "få muskler och tappa fett", är nyckeln till framgång att ta reda på rätt tid för att komplettera protein före och efter träning! Men även om måttligt proteintillskott efter träning har många fördelar för människokroppen, påminner experter om att ju mer proteintillskott inte nödvändigtvis är bättre! Långvarigt överdrivet proteinintag kan orsaka kalciumförlust och öka risken för osteoporos och frakturer. Det rekommenderas att inte överstiga 20 gram per måltid!

Lita på det för att reparera kroppsvävnader! Om du vill "få muskler och tappa fett" behöver du komplettera med protein före och efter träning

Underskatta inte vikten av protein! Varje gram protein kan producera 4 kalorier Förutom att vara en av energikällorna för människokroppen är det också en oumbärlig komponent för människokroppen att bygga och reparera ben, muskler, hud, hår och andra kroppsvävnader. Om det inte kompletteras på lämpligt sätt i den dagliga kosten kan det påverka det osmotiska trycket och pH-balansen i människokroppens blod, och ytterligare orsaka avvikelser i kroppens immunfunktion och hormonutsöndring, vilket inte bör underskattas!

I synnerhet, om protein inte tillsätts på lämpligt sätt före och efter träning, kan det leda till en stor muskelförlust Även om kroppen går ner i vikt, tappar den också oavsiktligt muskler, vilket gör att kroppen blir lös och svag. Därför är det mycket viktigt att veta hur man korrekt kompletterar protein före och efter träning!

Är det bättre att komplettera med protein efter träning? Var försiktig med trötthet och osteoporos på lång sikt!

Även om otillräckligt protein kommer att påverka många fysiologiska funktioner i människokroppen, betyder det inte att ju mer du kompletterar, desto bättre! Wang Jinkun, professor vid institutionen för nutrition vid Sun Yat-sen University of Medical Sciences, nämnde i sin bok "Eat Like This and Get Your Physical Fitness Back to 20 Years Old" att den övre gränsen för proteinupptaget per måltid bara är 20 gram, så överdrivet intag kommer inte att hjälpa kroppen att absorbera och utnyttja det.

Dessutom innehåller överdrivet intag av protein efter träning, särskilt animaliskt protein, mycket fett, vilket kan förlänga uppehållstiden för mat i magen och göra att vi lätt känner oss mätta. Men det kommer också att ta upp möjligheten att fylla på kolhydrater, vilket resulterar i otillräckliga glykogenreserver i musklerna, vilket gör att kroppen blir tröttare. Det är också värt att notera att långvarigt överdrivet proteinintag kan orsaka kalciumförlust och öka risken för osteoporos och frakturer, så var försiktig!

Det finns en vetenskap för att komplettera protein! Experter lär dig hur du äter före och efter träning

Hur ska vi fylla på med protein före och efter träning så att vi kan äta rätt och inte äta för mycket? Professor Wang Jinkun betonade att vänner som har träningsvanor och effektivt vill "ta upp muskler och tappa fett" rekommenderas att komplettera med en liten mängd fettsnålt protein (som lättmjölk eller vassleproteinvätska) 1,5 timmar till 2 timmar före träning för att undvika att känna hunger under träning och påverka träningsuthålligheten.

Under träning kommer proteinsynteshastigheten i muskelfibrerna som används i människokroppen att öka och hålla i 24 till 48 timmar, för att öka effekterna av uthållighets- och motståndsträning (styrketräning för specifika muskler för att bibehålla muskelstyrkan och förbättra muskelfunktionen). Det rekommenderas att du kompletterar 20 gram snabbare smält sojaprotein eller vassleprotein inom 45 minuter efter träning, och kompletterar 20 gram långsammare smält kaseinprotein vid middagen samma dag.