Ruisha gick ner 10 kilo efter förlossningen och är smalare än innan graviditeten! Nyckel: Byt ut ris med detta...

Efter att ha fött sin dotter Nika behöll den taiwanesiska svärdottern Ruisha inte bara sin figur, utan gick också ner 10 kilo på 6 veckor efter förlossningen genom amning och kontrollerad kost under förlossningsperioden! Hon är ännu smalare än innan graviditeten, vilket gör att många nätanvändare kallar henne "den mest lämpliga kroppen för förlossning". Vad är hemligheten bakom Ruishas diet som gör att hon kan gå ner i vikt så bra? Låt oss höra vad professionella nutritionister säger!

Ruisha går ner i vikt efter förlossningen Känner du till recepten på tre måltider om dagen?

Enligt rapporter i tryckta medier var hemligheten bakom Ruishas snabba viktminskning på 10 kilo på en och en halv månad efter förlossningen att hon förutom att följa den uråldriga taiwanesiska metoden anlitade en förlossningsdam för att göra förlossningen i två veckor. Samtidigt är en lätt och balanserad kost, förutom amning och regelbunden träning för att hjälpa henne att gå ner i vikt efter förlossningen, nyckeln till att hon snabbt ska få tillbaka sina graciösa kurvor innan graviditeten. När han intervjuades av elektroniska medier avslöjade han också generöst sin diet med tre måltider om dagen:

• Frukost: havregryn med osötad sojamjölk basfödan är en rostad smörgås med olika ostar, frukten är ett äpple. Samtidigt, för amningsändamål, undvik att dricka koffeinhaltigt kaffe, te och mjölk som kan orsaka allergier, och använd "varmt vatten" som din morgondrink.

• Lunch: En lämplig mängd svart ris, med en av grillad fisk, grillad potatis eller potatismos. Lägg till en vanlig sallad med kyckling, kokta ägg, tonfisk och majs. Ibland lägger jag till äppeljuice eller kiwijuice i hopp om att förbättra min dotters förstoppningsproblem. Dessert var en liten mängd cheesecake.

• Middag: Middagen avslutas före klockan 7. Måltiden inkluderar en måttlig mängd svart ris och sallad utan sås, med en proteinrik grillad kyckling eller stekt biff. Ibland äter jag lite vanlig yoghurt innan jag går och lägger mig.

Professionell nutritionist att analysera! Ammande mammor går ner i vikt efter förlossningen genom att äta mer balanserad mat

Vad är hemligheten bakom denna meny som gör att Ruisha kan möta sina amningsbehov, äta en balanserad kost och gå ner i vikt framgångsrikt? I detta avseende sa nutritionisten Zhao Hanying att den här menyn verkligen är ganska näringsmässigt balanserad för ammande mödrar. Det skulle dock vara mer perfekt om kosten kunde anpassas något.

Till exempel kan lägga till ost till frukostmackor hjälpa till att komplettera kalcium och öka metabolismen av fettceller. Men det bör noteras att mängden som tillsätts bör kontrolleras inom 2 skivor ost för att undvika oro för överdrivet kalori- och fettintag. Samtidigt skulle det vara ett bra val att lägga till lite tomat, sallad och lök till smörgåsen för att öka intaget av grönsaker.

Till lunch, om du redan har svart ris, kan du minska intaget av stärkelsehaltig mat som potatismos och bakad potatis. Dessutom, om mamman ammar, rekommenderas det också att äta kött med låg fetthalt som grillad fisk och kyckling som kan ge högkvalitativt protein. När det gäller kiwijuice och äppeljuice, om tiden tillåter, rekommenderas att äta de färska frukterna direkt istället för att dricka juicen. På så sätt kan du få i dig mer kostfibrer och de unika enzymkomponenterna i frukterna. När det gäller ostkakan, även om den innehåller ost, tillsätts ofta en stor mängd grädde och socker under tillverkningen. Inte bara är näringsvärdet begränsat, utan kalorierna är också häpnadsväckande. Det rekommenderas inte för dem som vill gå ner i vikt.

Kan du inte se skillnad på svart ris och lila ris? Det är faktiskt samma sak!

Förutom att analysera innehållet i menyn som Ruisha offentliggjorde, nämnde nutritionisten Zhao Hanying också att Ruishas kostuppfinnande att ersätta basfödan vitt ris med svart ris är ännu mer beundransvärt. Men vad är egentligen svart ris? Hur skiljer det sig från lila ris? Nutritionisten Zhao Hanying förklarade att det så kallade "svarta riset" är svart klibbigt ris, och dess korrekta vetenskapliga namn är "svart indica klibbigt ris", som är allmänt känt som "lila ris".

Här är hemligheten med Reshas diet! Nutritionist: Att ersätta vitt ris med svart ris hjälper till att gå ner i vikt

När det gäller näringsvärdet av svart ris, påpekade dietisten Zhao Hanying att enligt Food and Drug Administrations Food Nutrition Database har varje 100 gram rått svart ris 357 kalorier, vilket är mindre än samma mängd. Proteininnehållet är 10 gram, vilket är 1,6 gånger det för vitt ris (6 gram) är 3,2 gram, vilket är 3 gånger det för vitt ris (1,1 gram) och niacinhalten är 6,5 milligram, vilket är 6 gånger det för vitt ris (1,06 milligram).

Svart ris innehåller också unika antioxidantingredienser som antocyaniner och vitamin A. Måttlig konsumtion kan hjälpa människokroppen att motstå skadan av peroxider (fria radikaler). Dessutom är innehållet av kalium, kalcium, magnesium, järn, zink och andra spårämnen som är viktiga för människokroppen i svart ris mycket högre än i vitt ris. Därför, för den som vill gå ner i vikt, kan att ersätta vitt ris med svart ris i förhållandet 1:1 öka mättnaden och främja gastrointestinal motilitet. Samtidigt är det ett bra kostval för att förbättra kroppens metaboliska kapacitet.

Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att hon på viktminskningskliniken hade stött på en 31-årig mamma som precis hade fött sitt första barn. Hon sa: "Efter att ha börjat amma, blev jag som en frossare. Jag skulle inte bara kunna leva utan vitt ris för varje måltid, utan jag skulle också känna mig svag överallt om jag inte tog hänsyn till den stora viktminskningen, som jag därför inte tog hänsyn till nybliven mamma fick hon rådet att byta ut det vita riset till svart ris. Samtidigt, i kombination med en balanserad kost och måttlig motion, gick hon ner 10 kg på 3 månader efter förlossningen.

Upptagen med att amma mamma? Nutritionist rekommenderar "Black Rice, Tomato and Chicken Stew" som är lätt att göra

Förutom att dela fall hon har stött på, designade nutritionisten Zhao Hanying också en "svart ris, tomat och kycklingrisotto"-rätt speciellt för mammor som är upptagna med att ta hand om nyfödda och amma. Inte bara är ingredienserna lätta att förbereda och stegen enkla, utan det kan också enkelt göras med en tryckkokare. Här är en referens för dig:

★Svart ris, tomat och kycklingrisotto

Material:

50 gram svart ris (ungefär lika stor som en knytnäve), 2 stora tomater, några tärnade morötter, 4 till 5 majsskott, lite lila lök, 2 taels kycklinglår (marinerade med sojasås), 100cc kelpbuljong, lite linolja och lämpliga mängder havssalt och vitpeppar.

öva:

1. Tvätta det svarta riset kort, blötlägg det i rent vatten i 1 timme och lägg det sedan i grytan för senare användning.

2. Tvätta och skär stora tomater med skal, tvätta och skär majsskott i bitar, tvätta och skär morötter i tärningar, tvätta och skär lila lök i skivor och ställ åt sidan.

3. Skala kycklinglåren, skär i bitar och marinera med lite sojasås.

4. Lägg de bearbetade tomaterna, majsskotten, tärnade morötterna, lila löken och kycklinglåren i grytan och blanda väl med det svarta riset.

5. Häll sedan i kelpbuljongen och koka i tryckkokare i 5 minuter tills tryckavlastningsventilen dyker upp.

6. Innan du äter, häll lite linfröolja, havssalt och vitpepparpulver medan grytan fortfarande är varm, blanda väl och servera.

Näringsmässiga fördelar:

Svart ris är inte bara rikt på antocyaniner, utan innehåller också mer kostfibrer, B-vitaminer och olika spårämnen som kalium, kalcium och magnesium än vitt ris. Morötter är rika på lykopen och betakaroten, det unika luteinet i majsskott hjälper till att skydda ögonen och kycklinglår utan skinn kan ge mammor med låg fetthalt, högkvalitativt protein. En måttlig mängd linfrö förbättrar inte bara smaken, utan har också fördelarna med att lugna nerverna och förbättra depression. Om du kopplar ihop den med en portion papaya eller lila druvor blir det ett näringsrikt, gott och mättande lunchval.

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Zhao Hanying påminde också om att för kvinnor efter förlossningen är att äta svart ris som basföda med måtta verkligen ett bra sätt att hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen och öka mättnaden. Men eftersom svart ris är en typ av klibbigt ris, är det mindre lättsmält och absorberat av människokroppen än vitt ris. Därför rekommenderas att mödrar efter förlossningen utvecklar vanan att tugga långsamt när de äter. När det gäller personer med känsliga magar, kanske du vill ändra ordningen på din kost. Det är ett bra sätt att äta svart ris efter att ha ätit lättupptagbar frukt för att fylla magen.