Exakt bekräftelse på "hälsosam vikt"

För att eftersträva en hälsosam livsstil är det en viktig aspekt att behålla en hälsosam vikt. Det yttre utseendet av att vara frisk och underviktig, liksom det fysiska utseendet av god inre funktion, är ett nära samband mellan din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Nana, jag är säker på att jag har kommit till en "frisk vikt"!

1. Är det en hälsosam vikt?

Hälsosam vikt är body mass index (BMI), vilket är en normalvikt, och är den officiella webbplatsen för många människor.

Body mass index (BMI) = Vikt (kg) ÷ Höjd (m)²

18—64 år: BMI normalområdet är 18,5—23,9;

65+: Idealiskt kroppsviktsindex 20-26,9;

80+: Idealiskt kroppsviktsindex 22-26,9;

Hur högt är det ideala kroppsviktsindexet för äldre? Personens fysionomi minskar, de äldre kan öka sin vikt, de äldres tillstånd är gynnsammare, det nuvarande tillståndet beror på sjukdom eller andra vindar och så vidare. Detta är perioden av smittsam slöseri, cancertillväxt, fysisk påfyllning och den allvarligaste sjukdomsperioden.

Naturligtvis är BMI endast för referens, så varje persons kroppssammansättning är olika, personer med hög hud- och kötthalt kan också ha högt BMI, men i verkligheten är det inte fetma. Exklusive BMI, midja och rumpa förhållande, kroppsfettprocent, fettmassa etc. är också vanliga hälsoindikatorer.

2. Vikten av hälsosam vikt

(1) Sjunkande kronisk sjukdomstrend

En hälsosam kroppsvikt kan hjälpa dig att bibehålla normalt blodtryck, blodfetter och blodsockernivåer, och sänka ditt blodtryck och sänka din puls.

(2) Föreslagna fysiska funktioner

Andningsfunktion: Personer med frisk vikt kan förbättra sin andning, förbättra sin lungfunktion och ändra sina kroppsrörelser. Fetma orsakad av fettansamlingar från bröstet och magen, begränsat lungtryck, påverkad andningsfunktion, ökad sömn, andningsstopp, kombination av sjukdom och sjukdom.

Rörelseförmåga: normal kroppsvikt, fysisk aktivitet, fysisk styrka, uthållighet och förmågasförbättring. Vid rörelsetillfället accepterades skelettets styrka, och eleverna som hade höga rörelseuttryck och minskade rörelseskador.

3. Hälsofrämjande lag

För att bibehålla en hälsosam vikt, de viktigaste livsmedel att äta är:

1. Minska mängden malet ris: mängden malet korn, ersättningar för potatis, fast mängd korn, jaderis, fullkornsmjöl, klibbigt ris, high grains, havre, havre, malet ris, röda bönor, gröna bönor, etc.

2. Måltid med flera koppar: En måltid i flera koppar för äldre personer som kan äta mer än 500 frukter på en dag. Kineskål, kinakål, kinakål, kinakål, sjögurka, gul melon, vintermelon, bambubambu, etc., är användbara i staden.

3. Begränsat köttätande: Mängden kött som inte går att äta, mängden mat som äts av personer med fysisk aktivitet hos äldre, överskottet av 125 gånger under en livstid, undvikande av att äta rött kött, pulverångat kött, grisarmbåge etc. Under gödningsperioden är det möjligt att använda boarskött som ersättning för fläsk med skinn och fläsk.

4. Liten mängd matolja, ätbar kopp: Under gödningsperioden för äldre är mängden matolja inte mer än 15 gånger per dag, mängden matolja är inte mer än 5 gånger; , oljerika baslivsmedel som wokade nudlar, ångade bullar och 1000-pundsnudlar, såväl som höghaltiga livsmedel som hamburgerägg, kycklingkött och kikärter, som kan ätas i små mängder eller utan.

5. Vattenfrukt med låg sockerhalt: Vattenfrukt innehåller rikligt med näringsämnen, har en stark hungerkänsla och minskar fettintaget för äldre personer på 150~250 g. Föredragna är vattenfrukter med en sockerhalt på mindre än 9%, såsom färskvattenfrukter, gräshoppor, päron, persikor, etc.; följande är vattenfrukter med en sockerhalt på 10% till 14%.

6. 吃78分饱: Att äta varje måltid kräver en viss mängd regler, balanserar de tre måltiderna, äter inte frosseri, dricker inte mycket mat, kräver inte mycket frosseri.

4. Hälsoförbättringslagen

1. Ökad kvalitetsproteininsamling: kvalitetsprotein, såsom fisk, fågel, kött, ägg, etc., står för mer än en och en halv, uppnår jämvikt under varje måltid och främjar syntesen av hudproteinkvalitet.

2. Flera anti-obstruktiva rörelser: anti-obstruktiva rörelser, ropande kraft kvantitetsarrangemang, analogi sittställning, knästående, statisk kraft, stående kraft, 举哑铃, 拉弹力带, etc., förbättrar den fysiska förmågan, fysisk styrka och kroppsfunktion.

3. Nöjd sömn: Tillfredsställande sömn hjälper kroppen att fungera normalt och förbättrar dess vikt och effektivitet. Jag somnade innan 23.00.

Uppmärksamhet: Om patienten tappar kontrollen över huvudkroppen, vidta tunga åtgärder för att ta kontroll över kroppen, jämför det förflutna och nuet, vikten minskar mer än 5% på 30 dagar, eller minskningen med mer än 10% på 6 månader, svårighetsgraden av stress, behovet av att gå till sjukhuset och möjligheten att eliminera sjukdomar.