Ta bort det överfulla köttet! Gör "Lizard Pose" backbantningsyoga för att återställa den magra skönheten

En vacker och mager rygg är som en kvinnas sexiga backe. Vissa kvinnor kommer dock att ha mycket "ryggfett" på ryggen på grund av sina behåar när de bär åtsittande kläder. Detta är faktiskt relaterat till bristen på träning av ryggmusklerna. Experter lär dig hur du gör dessa två bakåtbantande yogarörelser, "Ödlanställning och vridställning", för att hjälpa dig att återställa skönheten i din magra rygg!

Vacker rygg blir "hemlig skulptur" som påverkar hållningen

Kontorsarbetare böjer sig ofta ihop i sina kontorsstolar och arbetar desperat på sina datorer. Detta kan lätt göra att ryggraden tappar elasticitet och utvecklar puckelrygg. Den ursprungligen vackra ryggen blir en "hemlig skulptur", vilket inte bara påverkar hållningen, utan puckelryggen kan också påverka bröstorganens normala funktion med tiden. Utöver dessa NG-handlingar är vanemässig liggande, vanemässigt luta huvudet för att skriva artiklar eller läxor, överdriven framåtböjning av nacken eller dålig stående ställning också faktorer som kan orsaka puckelrygg.

Skapa vackra linjer på baksidan

Hur skapar man en jadeback? Le Mami Business Department sammanställde artikeln "Hela hemmet är ett vardagsgym! Sitt, lägg dig ner, lär dig hur du lätt går ner i vikt! 》Det nämns i boken att du kanske vill prova yogan "Lizard Pose" för att slanka ryggen. Det kan hjälpa till att eliminera överflödigt fett på ryggen, samt eliminera stelhet och spänningar i ryggen, och hjälpa till att försköna ryggen.

"Lizard Pose Thin Back Yoga" kan inte bara sträcka ryggen åt motsatt håll, främja blodcirkulationen i ryggen, forma ryggmusklerna, effektivt eliminera ryggsmärtor, utan även korrigera en sned ryggrad.

Ödlan poserar

1. Sitt på mattan i Vajra-ställning, andas in, böj armbågarna, korsa vänster och höger händer och håll den andra armbågen, flytta händerna framåt, vila armbågarna på mattan och luta överkroppen framåt. Se till att dina ögon ser rakt fram, men utsätt inte för mycket kraft på halsen för att undvika stukning.

2. Andas ut, skjut armbågarna framåt så långt som möjligt tills bröstkorgen nuddar marken och titta uppåt och framåt. Stå upp underkroppen, lyft skinkorna mot himlen, gör lår och vader i en 90-graders vinkel och håll ryggen i en rak linje. Håll positionen i cirka 15 sekunder.

3. Håll armbågarna stilla, räta ut benen, lyft bröstet och huvudet och slappna av i hela kroppen i 15 sekunder.

Åtgärdspåminnelse:

1. När du tränar, håll nacken och bröstet nära marken och rör dig långsamt och jämnt, undvik att luta.

2. Kvinnor med nacksjukdomar eller de som har mens måste vara försiktiga under ingreppet.

Halv Spinal Twist

1. Sitt på mattan, håll ihop benen och raka, böj höger ben och placera det på vänster knä.

2. Justera andningen och vrid överkroppen åt höger; sträck ut din vänstra hand till utsidan av ditt högra knä, håll din högra fotled och placera din högra hand bakom skinkorna. Andas in djupt och vrid ryggraden och huvudet bakåt och åt höger när du andas ut; håll positionen i 20 till 30 sekunder.

3. Slappna sakta av i vänster ben, byt till höger ben och fortsätt att öva. Efter att ha slutfört rörelsen, var uppmärksam på att slappna av i hela kroppen. Denna åtgärd hjälper till att främja gastrointestinal motilitet, förbättra matsmältningsbesvär och förstoppning.