Utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt, börja med att äta rätt frukost! Nutritionist: 5 måste-känna frukostkoncept för att gå ner i vikt lätt

Frukost är den måltid som är närmast relaterad till ämnesomsättningen och viktminskningen När människor sover är deras ämnesomsättning som lägst, och den kommer att återupptas först när de äter nästa morgon.

Gu Zhongyi, en populär nutritionist i Peking som fungerar som Gao Yuanyuans personliga konsult, tillhandahåller följande fem måste-veta-koncept angående frukost och allas vanligaste frågor Om du vill utveckla en fysik som är lätt att gå ner i vikt, måste du veta dessa saker.

Du behöver inte äta för lätt frukost!

Frukostens största betydelse är att ge kalorier för hela morgonarbetet En måttlig frukost kan också undvika att äta för mycket vid lunch, vilket är fördelaktigt för viktkontroll. Den mest rimliga frukosten bör vara en "full måltid" som innehåller basföda, grönsaker och frukter, proteinrika ägg och kött och nötter. Frukosten behöver inte vara för lätt En måttlig mängd fett och protein kan hjälpa till att upprätthålla en känsla av mättnad och göra kaloritillförseln mer tillräcklig för morgonen.

Frukostprinciper: varierad mat, främst flingor

Spannmål ger energi samtidigt som de belastar människokroppen mindre och är också en viktig källa till B-vitaminer. Men raffinerade kolhydrater kan lätt få ditt blodsocker att fluktuera, vilket inte är bra för din hälsa. Om förhållandena tillåter, bör du försöka välja livsmedel som innehåller fullkorn, såsom fullkornsångade bullar, fullkornsbröd, etc. Det rekommenderas generellt att konsumera ren mjölk eller mjölk berikad med vitamin D. Om du är laktosintolerant kan du välja yoghurt.

Kalorierna i frukost bör vara desamma som middag

Följande är den perfekta andelen av tre måltider som rekommenderas av nutritionister Till frukost rekommenderas 30% för att äta lättsmält mat, och fet mat kan lämnas till frukost. Lunch är den måltid med dagens högsta näringsbehov: 40 %. Försök att äta 30 % av din middag hemma, och ordna mängden mat efter din läggdags. Det är bäst att äta klart 4 timmar innan läggdags.

Rekommendationer för näringsrik frukost och snabb frukost

När du har tid, ät en bra näringsrik frukost Nutritionists rekommenderar att ingredienserna ska innehålla vit mjölk och ägg, gult fullkornsbröd, apelsinjuice, gröna grönsaker, rött magert kött... Mager skinka har ofta nära 20% protein, och en liten skiva kan lösa problemet med otillräcklig protein till frukost Rätt mängd fett kan också hjälpa till att stimulera gallsten.

Skinka är dock bearbetat kött, så kom ihåg att kontrollera näringsfakta på livsmedelsetiketten och välj de med relativt låg natriumhalt När det gäller de med röd färg kan de innehålla mer nitrit, så det rekommenderas att äta mindre. Det rekommenderas generellt att begränsa intaget av bearbetat rött kött till mindre än 100 g per dag.

Om du har bråttom på jobbet och behöver förbereda frukost snabbt rekommenderas färsk mjölk, havregryn, kokt ägg. Du kan också ta med dig lite frukt och förbereda några nötter på kontoret. Fruktjuice är mer lämplig att dricka när frukosten är knapp. Den kan fylla på C-vitamin i tid när det är obekvämt att äta grönsaker och frukt.

Vad ska personer med magproblem vara uppmärksamma på när de äter frukost?

1. Var noga med att inte äta mat som är för sur eller för kall.

2. Välj något lättsmält som gröt, kokt havregryn osv.

3. Protein, ägg, sojaprodukter och magert kött kan fortfarande ätas.

Källa: Gaobao Publishing "Professionella nutritionister lär dig att äta rätt, gå ner i vikt, bli av med kroniska sjukdomar och hålla dig borta från metabolt syndrom" Författare: Gu Zhongyi

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

30 minuter om dagen, förstå de 4 principerna för "träning hemma är också effektivt"! (Bifogat finns 8 instruktionsfilmer lämpliga för hemmaträning)

4 kostråd att testa när du är överviktig: äta inom en begränsad tid, äta lågkolhydrat, dra nytta av proteineffekten...

Tre minuter om dagen! Lossa den åtsittande "fascia" i överkroppen för att lindra smärta i axel, arm och midja.

Du kan gå ner i vikt bara genom att ligga i sängen! 5 minuter av [helkroppsbantningsträning] innan du går och lägger dig varje dag, du kan få en pigg rumpa, smala ben och tunn mage på samma gång

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.