Kontorsanställda är rädda för att bli tjocka och bli gamla! Nutritionist lär dig hur du lätt går ner i vikt

Vädret har varit väldigt kallt den senaste tiden, så kallt att folk alltid vill äta och inte vill röra på sig för mycket, speciellt kontorsanställda som sitter framför datorn hela dagen och knappt rör sig. Dessutom äter de flesta ute och maten på restauranger utanför är mycket olja och salt, vilket gör det lättare att samla på sig fett och ökar risken för fetma!

Inte nog med det, kontorsanställda har ofta felaktiga idéer när det gäller att gå ner i vikt. Låt oss analysera för dig en efter en NG-ätbeteende hos kontorsanställda som kan leda till viktminskning!

【NG ätbeteende】

1. Kan man gå ner i vikt genom att äta mindre? Om du hoppar över frukosten går du upp i vikt!

Många kontorsanställda går upp i en hast på morgonen och har inte ens tid att borsta tänderna eller tvätta ansiktet De hoppar helt enkelt över frukosten och tänker att genom att äta en måltid mindre kan de inte bara spara pengar utan också gå ner i vikt och slå två flugor i en smäll. Om du framför skärmen tycker det har du helt fel! I Taiwan hoppar en av tre överviktiga personer över frukosten för att gå ner i vikt Men om du vill gå ner i vikt genom att hoppa över frukosten och minska kaloriintaget kommer det inte bara att påverka din koncentration och minska din arbetseffektivitet, utan du kan också gå upp i vikt och skada din kropp!

Faktum är att frukost är dagens viktigaste måltid. Studier har visat att personer som äter mindre frukost är mer benägna att gå upp i vikt än de som äter frukost varje dag. Dessutom, om du hoppar över frukost, kommer du att äta för mycket till lunch på grund av överdriven hunger och av misstag konsumera för många kalorier.

Så vad ska du äta till frukost när du går ner i vikt. Det rekommenderas att äta tillräckligt med högkvalitativt protein till frukost, som ägg, sojamjölk, tonfisk, kött, mejeriprodukter etc., vilket kan öka mättnaden, dämpa aptiten och förhindra att du alltid blir sugen på mellanmål. Dessutom kan tillräckligt intag av kostfiber också hjälpa till att gå ner i vikt. Färska frukter och grönsaker och fullkorn är bra val.

2. Inte dricker tillräckligt med vatten

Det är lätt att glömma att dricka vatten när man sitter på kontoret. För det första är det jobbigt att gå ut för att hämta vatten, annars tänker jag inte på att dricka vatten förrän jag är törstig. Men ofta är otillräckligt vattenintag också en av anledningarna till att det är svårt att gå ner i vikt. Tillräckligt med vatten kan bibehålla kroppens normala metaboliska funktion och utsöndra avfall från kroppen. Det är till hjälp för inre miljöskydd och förebyggande av förstoppning.

Det rekommenderade dagliga vattenintaget för vuxna är (kroppsvikten multiplicerad med 30-40 Du kan sätta vattnet du behöver för dagen i en flaska och placera det på en iögonfallande plats för att påminna dig själv om att avsluta det). Dessutom finns det nu appar som kan påminna dig om att dricka vatten med jämna mellanrum.

3. Älskar att dricka handskakade drinkar

Många människor gillar inte att dricka vatten och vill använda drycker som ersättning, men de tänker inte på hur höga kalorier det är. Till exempel har en kopp fullt sockerte mer än 200 kalorier. Om du lägger till gräddkanna och pärlor kommer kalorierna att vara nära 500 kalorier, vilket är fantastiskt!

Därför är det första steget för att gå ner i vikt att sluta dricka! Om du måste dricka det rekommenderas det att välja sockerfritt te, och det rekommenderas att välja grönt te, eftersom grönt te innehåller katekiner som främjar viktminskning! Katekiner är en typ av polyfenoler Förutom att accelerera den basala ämnesomsättningen och öka kaloriförbrukningen kan de även hämma fettbildningen och främja fettnedbrytning och oxidation, och därigenom minska bukfettet och minska andelen kroppsfett och risken för fetma.

Hur man äter snacks med lågt kaloriinnehåll för att tillfredsställa ditt begär på kontoret

Känner du dig alltid hungrig och vill äta mellanmål när du går ner i vikt? Särskilt de som hoppar över frukosten är mer benägna att känna sig hungriga innan lunch, eller helt enkelt vill äta något. Deras skrivbord och lådor är vanligtvis fyllda med snacks som potatischips, chokladkex, kakor, bröd etc. Dessa är kaloririka och inte näringsrika, vilket gör dig längre bort från vägen att gå ner i vikt!

Faktum är att så länge du är bra på att använda mellanmål med lågt kaloriinnehåll och kontrollerar portionsstorleken, kan du fortfarande äta afternoon tea för att gå ner i vikt! Det rekommenderas att välja grönsaker och frukter rika på kostfiber I jämförelse är grönsaker och frukter inte bara kalorisnåla, utan också rika på vitaminer och mineraler, vilket är till hjälp för viktminskning och upprätthålla hälsa. Dessutom är sockerfri yoghurt eller yoghurt också en bra hjälp för viktminskning. Proteinet i den hjälper till att öka mättnaden och dämpa aptiten.

Det bör noteras att även om nötter är hälsosamma mellanmål, bör deras kalorier inte underskattas. 5 nötter, cashewnötter och mandlar räknas som en portion, och 2 valnötter räknas som en portion.