Gå ner i vikt utan börda ~ Ät medvetet och gå ner i vikt

Viktminskning och näring har alltid varit ämnen för allmänheten Under de senaste åren har det nya konceptet "mindful eating" blivit populärt i USA. Genom "inre dialog" med mat kan människor hitta balans i kroppen och gå ner i vikt. Läkare påpekar att kosthantering är mycket viktig för att undvika fetma Att äta hälsosamt och att vägra äta i blindo är nycklarna till framgången med "medvetet ätande".

Familjeläkare Yan Zuohua påpekade att "Mindful Eating-Based Eating" (MB-EAT) finansieras av National Institutes of Health i USA och är för närvarande den mest efterlängtade framåtblickande dieten i världen. Den betonar att du lätt kan gå ner i vikt utan att ge upp din favoritmat eller kämpa med din vikt, och att det till och med kan förbättras med bulimi.

Mindful eating är viktigare än innehållet

Faktum är att träning med medvetenhet om att äta medvetenhet är en beprövad och effektiv metod för "LOHAS och Slow Food" Genom att känna igen dina känslor när du äter, kan du förstå dina egna matvanor på ett icke-kritiskt sätt och i slutändan kan du uppnå hälsa, lindra stress och uppnå sinnesro.

Med andra ord, att vara medveten om varför du äter är viktigare än vad du äter och hur du äter. Fokus ligger på "processen" att äta, inte "innehållet". Att äta "blindt" kommer att hindra dig från att göra kloka matval, och du kommer lätt att äta för mycket, för lite eller tappa smaken på din mat.

Mindful eating-träning fokuserar på "processen" att äta snarare än "innehållet".

Doktor Yan Zuohua betonade att att praktisera medvetet ätande kan börja med "kunskap" och "medvetenhet":

Att ha kunskap (extern visdom):

• 1. Antal portioner: Beroende på din kroppsform, välj mängden kalorier du ska konsumera för varje måltid, och välj en balanserad kost från de sex stora livsmedelsgrupperna, inklusive fullkorn och knölar, bönor, fisk, kött, ägg, mjölk eller mejeriprodukter, grönsaker, frukt, oljor och nötter.

• 2. Säsongens råvaror: smaka gott, hälsosamt och spara pengar.

• 3. Riktig mat: Minska intaget av processad mat, välj riktig mat och försök laga den själv.

Medveten (inre visdom):

• 1. Välj din favoritmat: fokusera på kvalitet snarare än kvantitet, så att du kan äta minsta möjliga mat och få största möjliga tillfredsställelse.

• 2. Öva på att sakta ner när du äter: tugga långsamt och njut av varje tugga.

• 3. Öva på att skilja mellan hunger och mättnad: Använd en skala från 0 till 10 för att skilja på dina känslor. Fullkomlighetskänslan är mellan 60% och 70% mätt, vilket belastar kroppen mindre.