7 steg för att känna igen och bli av med uppblåsthet! Nutritionist avslöjar: Ät mindre av dessa 4 gasproducerande livsmedel

Uppsvälld mage är ett vanligt obehag för många människor, och dess grundorsak kan komma från många aspekter, och vi kan ofta inte ta reda på det. Låt oss se hur vi kan lindra detta obehag och förbättra vår aptit genom kost- och livsstilsvanor.

Möjliga orsaker till uppblåsthet?

① Matsmältningsbesvär

② Överätande

③Ät snabbt

④Dricker för mycket kolsyrade drycker

⑤ Äta gasproducerande livsmedel

Mat som kan orsaka uppblåsthet?

Bönor

- Innehåller svårsmälta sockerarter

mejeri

- Personer som är allergiska mot laktos kan uppleva uppblåsthet på grund av bristen på matsmältningsenzymer i kroppen

Fiberrik mat

-Även om det är bra för hälsan kan överdrivet intag leda till gasansamling Ex. Fullkornsvete och havre

Kolsyrade drycker

-Mousserande drycker kan öka mag-tarmkanalen

Mat som lindrar uppblåsthet?

ingefära

- Främjar matsmältningen och hjälper till att minska uppblåsthet

koriander

- Hjälper till att lindra gaser och magbesvär

Kummin

- Avlägsnar gaser och främjar matsmältningen, lindrar uppblåsthet

(Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Yuxi)

(Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Yuxi)

(Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Yuxi)

En drink för att lindra uppblåsthet?

Myntate

- Lindra uppblåsthet och matsmältningsbesvär

Varmt vatten

- Främja matsmältningen genom att slappna av i magmusklerna och minska uppblåsthet

Ingefära te

- Främjar tarmrörelser för att lindra uppblåsthet och obehag

Fänkålste

- Främja gasutsöndring, lindra uppblåsthet och bukbesvär

Enzymer

- Hjälper till att bryta ner livsmedel som är svårsmälta, såsom kolhydrater och proteiner, och minskar risken för att maten producerar gas i tarmen

Probiotika

- Välgörande och hjälper till att balansera tarmfloran, minskar skadliga gaser och hjälper matsmältningen

Ett snabbt sätt att lindra uppblåsthet?

① Ät mat som minskar flatulens, såsom enzymer, probiotika och myntte

② Mild bukmassage och aerob träning främjar gastrointestinal motilitet

③Om nödvändigt, be din läkare att ordinera medicin mot gasbildning

④ För en matdagbok för att spåra och registrera vilka livsmedel som orsakar uppblåsthet

Vilka sjukdomar kan vara relaterade till uppblåsthet?

① Matsmältningsbesvär

②Bakteriell överväxt i tarmen

③Tarmsjukdomar

Ex. Ulcerös kolit, Crohns sjukdom

④Tarminfektion

⑤ Matallergier

Vilka livsstilsvanor kan minska uppblåsthet?

①Ät långsamt

②Undvik att använda sugrör

③ Undvik att äta för mycket

④Minska intaget av kolsyrade drycker

⑤Minska konsumtionen av gasproducerande livsmedel

Genom att anpassa dina matvanor och livsstil kan du effektivt minska besväret med uppblåsthet och bli av med den obekväma känslan.