Träning och viktminskning platå? Att dricka kaffe vid den här tiden fördubblar effekten!

Jag tror att alla som vill gå ner i vikt har upplevt detta.

Kaffe i sig är kalorisnålt och kan hjälpa till att fräscha upp sinnet. Det är en daglig drink för många människor. En kopp amerikanskt kaffe på 300 ml har mindre än 10 kalorier, så att ta en kopp ibland ökar inte vikten. Men det som verkligen hjälper oss att gå ner i vikt och förbättra träningseffektiviteten är de två nyckelingredienserna i kaffe: "koffein" och "klorogensyra".

Koffein ökar atletisk prestation, som en gång ansågs vara en förbjuden drog

Koffein har alltid ansetts förbättra atletisk prestation och listades en gång som ett förbjudet läkemedel av Internationella olympiska kommittén (men det hävdes 2004) att ta låga doser av koffein före eller under träning kan förbättra prestationsförmågan i intermittenta sporter som basket och lagtävlingar, sporter som växlar med vila och långvarig högintensiv löpning och simning (träning).

Att komplettera med koffein innan styrketräning kan dessutom minska muskelsmärta och öka toleransen mot högintensiv träning, vilket kan förlänga träningstiden med samma intensitet och förbättra den atletiska prestationen.

Men du kanske också är nyfiken: "Vad är den nödvändiga dosen av koffein? Måste jag dricka espresso som vatten för att uppnå signifikanta effekter."

Koffeinhalt i kommersiellt tillgängliga koffeinhaltiga drycker

Att dricka kaffe före träning minskar fettansamlingen och ökar kaloriförbrukningen

Koffein kan hjälpa till med diures, främja kroppens vattenmetabolism, och bidra till att förbättra ödem. Koffein hjälper också till att minska aptiten. Som ett stimulerande medel för det centrala nervsystemet kan det stimulera utsöndringen av adrenalin och öka lipidnedbrytningen.

Förutom koffein är klorogensyra i kaffebönor också ett näringsämne som har väckt stor uppmärksamhet under de senaste åren. Det har antibakteriella, antioxidant- och anticancereffekter. Dessutom kan klorogensyra hämma glukosabsorptionen och minska fettcellsackumuleringen, vilket är till hjälp för viktkontroll.

Koffein är inte desto mer desto bättre Tre nyckelpunkter för att dricka kaffe

Att dricka kaffe kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din atletiska prestation. Nu hjälper nutritionister dig att reda ut de tre nyckelpunkterna för att dricka kaffe:

1. Det är bättre att dricka kaffe 60 minuter före träning: Kaffe tar ungefär en halvtimme till en timme att smälta och absorberas efter att ha druckit det, så det är bäst att dricka det en timme före träning.

2. En kopp om dagen är helt rätt: Om du vill förbättra din idrottsprestation, är 1,5 till 2 mg koffein per kilo kroppsvikt bäst att dricka mer.

3. Hälso- och välfärdsministeriet rekommenderar att vuxna inte ska konsumera mer än 300 mg koffein per dag, och det rekommenderas inte för barn under 12 år att konsumera koffeinhaltiga livsmedel.