Hur tar man rätt kosttillskott för att få muskler och tappa fett? Att äta "dessa" kan hjälpa dig att accelerera muskeltillväxt och fettförlust

Kosttillskott är ett område som många fitnesstränare också tenderar att missförstå. Kort sagt, näringstillskott är tänkta att komplettera en primär diet, inte ersätta den. Men när den kompletterande maten och träningsplanen är på rätt spår kommer jag fortfarande att rekommendera följande vetenskapligt certifierade, säkra och effektiva kosttillskott för att hjälpa dig att påskynda fettförlusten.

Hur tar man rätt kosttillskott för att få muskler och tappa fett?

protein

Protein finns i varje cell i människokroppen och spelar en viktig roll för att bilda hud, ben och alla kroppsvävnader vi kan tänka oss.

Proteiner i celler bryts ner varje dag för att bygga upp och reparera kroppen och för att ersätta trasiga delar med nya proteiner. Eftersom träning kan öka omsättningshastigheten av protein i kroppen, och proteinomsättningshastigheten i muskler är den högsta, ägnar idrottare och fitnessentusiaster särskild uppmärksamhet åt mängden och kvaliteten på proteinintaget i kosten - muskelstorlek, styrka, kroppssammansättning och atletisk prestation är allt beroende av protein.

Forskningsresultat har upprepade gånger visat att det är bättre att konsumera för mycket protein än att konsumera för lite. Eftersom protein inte bara bygger och reparerar vävnader, det påskyndar också ämnesomsättningen och minskar hungern. Dessutom kan protein skydda muskelvävnaden när vi minskar kaloriintaget på grund av fettförlust.

Å andra sidan, om inte personen lider av njursjukdom, är en proteinrik kost faktiskt ofarlig för människokroppen (denna del har vetenskapligt bekräftats). Tvärtom, det som verkligen är skadligt för människokroppen är otillräckligt proteinintag. Den negativa effekten kommer att återspeglas i kroppssammansättning, bentäthet och metabolism.

Proteinpulver har många roller Det kan användas som det protein som behövs i en måltid, ett mellanmål eller en milkshake att dricka före eller efter träning Enligt min personliga starka tumregel är mängden protein som varje person ska konsumera per dag "multiplicera din kroppsvikt med 2, och ersätt sedan enheten för svaret med gram." Om du inte gillar vassleprotein kan proteintillskott som växtbaserat protein också vara till hjälp.

Kreatin

Det rekommenderas att konsumera 3 till 6 gram kreatinmonohydrat varje dag under fettförlust. Forskningsresultat har tydligt visat att kreatinmonohydrat är 100 % säkert för män, kvinnor och barn. I skelettmuskulaturen står kreatinmonohydrat för 95 %, och de återstående 5 % lagras i njurarna och testiklarna. Kreatin kan öka kroppens lagring av kreatinfosfat och kreatin med 10-40 %, vilket ger kroppen den energi den behöver vid snabb träning och hjälper oss att träna längre och mer.

Dessutom har kreatin en hög hydreringsnivå, vilket direkt kan påskynda ämnesomsättningen och hjälpa celler att behålla vatten, vilket förbättrar träningseffektiviteten (men samtidigt också orsaka viktökning).

Att konsumera 400 mg eller mindre koffein kan öka muskelstyrka och uthållighet, minska smärta och bränna mer fett.

koffein

Om du älskar kaffe som jag, kommer du också att gilla följande forskningsresultat:

 Att konsumera 400 mg eller mindre koffein kan öka muskelstyrkan och uthålligheten, minska smärtan och bränna mer fett.

Koffein kan hjälpa fett att flytta.

Koffein kan öka din puls, men om du är frisk och inte har något blodtryck eller hjärtproblem behöver du inte oroa dig.

Koffein orsakar inte uttorkning.

 Att ta 100 mg koffein varje dag innan träning är fördelaktigt för personer som för närvarande tränar men ännu inte har utvecklat en vana att ta koffein Ju mer koffein du tar, desto mer koffein kommer du att behöva ta i framtiden för att uppnå önskad effekt.

Ordna belöningsmåltider vid rätt tidpunkt för att göra muskelökning och fettförlust mer hållbar

Alla har sin favoritmat med hög fetthalt och kalorier, och i processen att få muskler och tappa fett är det mycket viktigt att ordna belöningsmåltider (splurge meals) vid rätt tidpunkt. Låt oss vara ärliga: om du vill behålla din viljestyrka och fortsätta äta hälsosamt måste du medvetet äta något som inte är så hälsosamt då och då. I detta avseende rekommenderas det att följa 85-15-regeln, vilket innebär att du i 85% av fallen bör följa rekommendationerna i detta kapitel för de återstående 15%, ät vad du gillar. I verkliga termer kan du ha en belöningsmåltid efter var sjunde hälsosamma måltid, vilket är vad vi kallar måttlig mat.

Den här artikeln är från boken "Heavy Training Fat Loss Full Skill Analysis Textbook" av Gezhi Culture