Få muskler, minska fettet och gå ner i vikt! Fitnessexperter lär dig hur du blir av med fett och får stora lår

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, är det bästa sättet att gå ner i vikt att äta mindre och träna mer? Du har faktiskt bara hälften rätt! Fitnessexperter säger att kostkontroll inte är lika med kalorikontroll om du vill ha en smal och attraktiv kropp, det räcker inte med att bara gå på en diet. Samtidigt, endast med måttlig träning och träningsvolym kan målet att öka musklerna och minska fettet verkligen uppnås.

Gå ner i vikt = äta mindre och träna mer? Expert: 70% kostkontroll + 30% träning är helt rätt

Gina, en internetfitnessexpert med en avundsvärd kropp, delade med alla det korrekta konceptet för diet för viktminskning när hon deltog i en presskonferens för en matlagningskurs. Hon sa att många tror att att äta mindre och träna mer är nyckeln till att gå ner i vikt. Men i själva verket är precis det motsatta sant. Korrekt kostkontroll är nyckeln till att gå ner i vikt. Endast genom 70 % dietkontroll och 30 % motion kan vi verkligen uppnå målet att minska fett, öka musklerna och göra kurvorna snävare och mer attraktiva.

Hur ska vi implementera kostkontroll korrekt? Läraren Gina påpekade att kostkontroll inte bara handlar om kalorikontroll. Det är värt att notera att även om du kontrollerar kalorierna i varje måltid, om näringsintaget i de tre måltiderna är obalanserat, kommer det fortfarande att orsaka fettansamling. Först när du har tillräckligt med näring, bättre fysisk styrka och bättre själ kan du göra lämpligare skulpteringsövningar och bygga en hälsosam och smal figur.

Bli av med fettet och få lite feta lår! Läraren Gina lär dig hur du går ner i vikt

Förutom att dela med sig av sina egna bantningsmetoder och koncept, föreslog läraren Gina också bantningsmetoder och rörelser som kan utföras på köksbänkar, matbord, matstolar och till och med kontorsbord för din referens, med inriktning på de vanligaste fettområdena som är svåra att röra på, såsom armar, inre lår och nedre delen av magen.

【Skulpturarm】

Syftet med denna rörelse är att använda armarnas styrka för att stödja rumpan från stolen, vilket hjälper till att träna armarnas triceps och göra armmusklerna mindre lösa.

öva:

1. Ta en stol som inte glider eller lutar, och stå med ryggen mot stolen.

2. Placera sedan handflatorna på stolen, föreställ dig att du sitter ner och sätt dig sakta på huk.

3. När du har nått en position som du kan bära, håll den i 10 till 15 sekunder. Upprepa 5 till 10 gånger om dagen. När du väl har blivit bekant med den kan du långsamt öka antalet gånger.

4. Om du dessutom vill öka svårighetsgraden är det bara att sakta räta ut dina lätt böjda ben, vilket hjälper till att öka intensiteten.

Tips:

När du utför denna rörelse, var noga med att hålla armbågarna bakåt för att inte belasta dina axelleder.

[Skulpera insidan av låret]

Att utföra denna rörelse måttligt kan hjälpa till att träna adduktormusklerna på insidan av låren, som vanligtvis är svåra att röra. Detta kan hjälpa till att strama upp benlinjerna och göra kurvorna mer symmetriska.

öva:

1. Förbered genom att hålla i matbordet eller skrivbordet med höger hand och kliva höger fot utåt för att stå stadigt.

2. Räta ut kroppen, lägg vänster hand på midjan och använd din kärnstyrka för att långsamt lyfta vänster ben utåt.

3. När den når en 45-graders vinkel, håll den i 10 till 25 sekunder och upprepa 15 gånger.

4. Byt sedan sida och upprepa stegen ovan.

【Skulpterad mage】

Läraren Gina betonade att om du vill ha en platt mage, oavsett hur mycket du tränar, blir effekten begränsad om du inte förbättrar dina felaktiga matvanor. Faktum är att magen på människokroppen är den viktigaste delen för att lagra visceralt fett. I synnerhet de som har för vana att äta tills de känner sig mätta för tre måltider om dagen är särskilt benägna att göra detta område lösare och mer framträdande.

Om du framgångsrikt vill minska din mage, tror läraren Gina att nyckeln är att utveckla en vana att äta tills du är 50 % till 70 % mätt vid varje måltid. Detta är den vinnande regeln för att undvika att bli en magkvinna.

Inspelningsplats: Laurel "Nest Kitchen"