Nutritionister bryter viktminskningsmyter med 5 tips för att hjälpa dig gå ner i vikt och sluta vara tjock

Den här artikeln är ett utdrag från en kreativ företagsföreläsning: Nutrition Food Generations nutritionist Zheng Shijia delar 5 "viktminskningsmyter" som nätanvändare med största sannolikhet kommer att falla in i, och uppmanar män och kvinnor som vill gå ner i vikt att inte alltid tro på rykten online. Låt experterna svara åt dig nedan:

Viktminskningsmyt 1: Går du ner i vikt om du hoppar över frukosten?

Nutritionisten Zheng sa att att hoppa över frukosten lätt kan sänka blodsockernivån och påverka humöret. Alla tror att en måltid mindre kommer att minska kalorierna, men de äter ofta mer till lunch. Dessutom kan det lätt orsaka gallsten att hoppa över frukosten under en lång tid. Kort sagt, "att äta rätt frukost kan hålla dig energisk hela dagen.

Viktminskningsmyt 2/Kan man gå ner i vikt genom att inte äta efter lunchtid?

"Att inte äta efter middag" är ett lat sätt att gå ner i vikt All mat är koncentrerad före middagstid Även om det är en förtäckt lågkaloridiet, kan otillräckliga kalorier och matråvaror lätt leda till muskelvävnadsnedbrytning och en minskning av den basala ämnesomsättningen. ~

Viktminskningsmyt 3/Överför du en enda metod för viktminskning?

Nutritionisten Zheng sa att folk nyligen ofta frågar om "att äta bananer före middagen" verkligen kan hjälpa till att gå ner i vikt? Hon förklarade att bananer verkligen är rika på kostfiber och resistent stärkelse, men problemet som folk tenderar att förbise är att de tror att man kan öka mättnaden och uppnå viktminskningseffekter att äta bara en mat, men är din aptit verkligen under kontroll?

Alltför många människor är besatta av en enda diet, vilket skapar en placeboeffekt i deras sinnen. Istället uppmärksammar de inte en balanserad kost och äter och dricker utan begränsningar. När din diet väl blir singel är de näringsämnen som din kropp behöver otillräckliga, vilket leder till dold hunger. Så kom ihåg, var lojal i kärlek, men var ombytlig i kosten!

Viktminskning myt 4: Alltid hålla i datorn och frenetiskt räkna kalorier?

Hon sa att för att gå ner i vikt, var inte besatt av "hur många kalorier du äter". Annars, om du bara räknar kalorier, kommer det inte att vara mer användbart för att gå ner i vikt när du äter skräpmat med samma kalorier som hälsosam mat! Därför rekommenderar dietister att den mest grundläggande principen är att äta en balanserad kost av de sex stora livsmedelsgrupperna, äta vid fasta tider, följa rätt ordning på måltiderna (soppa → grönsaker → kött → ris) och anpassa dina livsstilsvanor.

Viktminskningsmyt 5/Gör viktminskning dig verkligen smalare?

Många vill egentligen bara gå ner i "vikt", men att faktiskt gå ner i "fett" är nyckeln! Nutritionisten Zheng sa att det du verkligen behöver minska för att gå ner i vikt är fett, inte muskler och vatten. Detta är den svåraste utmaningen Om du kan minska fettet kan en storlek L bli en storlek S.

För dem som vill gå ner i vikt ger dietister 5 tips för att undvika fällor:

1. Ät tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder, ät tillräckligt till frukost, lunch och middag.

2. Ät en balanserad kost och var inte besatt av en enda mat.

3. Ät rätt mat och oroa dig inte för kalorier.

4. Att vara lat och unna sig mat utan begränsningar, bara en dag i veckan.

5. Drick tillräckligt med vatten, 2000cc, för att skydda miljön och ta bort avfall från kroppen.

Artikel tillhandahållen av New Nutrition Food Generation