Så stark! Studie: Att äta 2 nävar nötter i veckan kan förebygga hjärtsjukdomar, demens

Hjärtsjukdomar är vanligare på vintern, och att minska risken för hjärtsjukdomar är faktiskt relaterat till att äta nötter! Enligt en studie från Harvard University i USA kan att äta två nävar nötter i veckan minska risken för hjärtsjukdomar med nästan en fjärdedel! Men många människor har oroat sig tidigare, om att äta för många nötter kommer att orsaka viktökning? Svaret ges också i denna forskningsrapport.

Att äta 2 nävar nötter i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar: Studie

Enligt Mail Daily fann studien, som involverade mer än 200 000 personer från Harvard, av vilka många följts i mer än 30 år, att alla typer av nötter kan hjälpa till att förebygga världens största mördare - hjärtsjukdom. Att regelbundet äta mellanmål som valnötter, mandel, cashewnötter, pistagenötter och jordnötter visade signifikanta resultat jämfört med de som sällan eller aldrig åt dem. De som åt två nävar eller mer av dessa nötter tre gånger i veckan hade 23 % mindre risk att utveckla kranskärlssjukdom respektive 15 % mindre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Att äta valnötter en gång i veckan, en handfull eller mer, kan minska risken för kranskärlssjukdom och hjärt-kärlsjukdom med 21 % respektive 19 %.

Att äta nötter kan förebygga: diabetes, luftvägssjukdomar och demens

Nötter har länge ansetts vara "supermat" eftersom de är rika på antioxidanter, proteiner, näringsämnen, mineraler och kostfibrer. Denna senaste studie är den största och längsta i sitt slag. Förutom hjärtsjukdomar fann de att nötter kunde skydda mot en rad allvarliga sjukdomar, inklusive cancer, diabetes, luftvägssjukdomar och demens.

"Våra resultat stödjer rekommendationer för att öka intaget av en mängd olika nötter som en del av ett hälsosamt kostmönster för att minska risken för kroniska sjukdomar", säger huvudförfattaren Dr Marta Guasch-Ferre, nutritionist vid Harvard University i Boston.

Valnötter är rika på α-linolensyra, vilket gör blodkärlen yngre

Till exempel bör de hjärtskyddande fördelarna med valnötter vara att jämfört med andra nötter som mandel, jordnötter etc. är innehållet av "α-linolensyra" som är en högkvalitativ Omega-3 i valnötter betydligt högre. Det är en mycket bra källa till fettintag för människokroppen och hjälper till att göra blodkärlen yngre.

Dessutom sa Harvard-forskarna att de, i motsats till tidigare rapporter, inte hittade några bevis för att nötter främjade viktökning, trots att de innehåller mycket kalorier.

Hur många nötter finns det i en handfull? 】

En handfull nötter motsvarar ungefär ett uns (28,35 gram).

En näve mandel = 23 mandlar. Kalorier: 162, Omättat fett: 14 g, Protein: 6 g

En näve valnötter = 14 valnötshalvor. Kalorier: 183, Omättat fett: 16 g, Protein: 4 g

En näve cashewnötter = 16 cashewnötter. Kalorier: 155, Omättat fett: 12g, Protein: 5g

En näve Brasilien = sex paranötter. Kalorier: 186, Omättat fett: 13 g, Protein: 4,3 g

En näve pistagenötter = 45 pistagenötter. Kalorier: 157, Omättat fett: 11 g, Protein: 6 g