Magnesium har 6 stora fördelar för att förbättra sömnlöshet och lindra stress! Nutritionist: 6 naturliga livsmedel som innehåller magnesium och kan konsumeras mer

Bara med tillräckligt med "magnesium" kan du få ett vackert liv! Hälsoexperter runt omkring oss säger alltid att vi ska komplettera tillräckligt med "magnesium", men varför är magnesium så viktigt för människokroppen? Låt oss lära oss om det tillsammans idag.

6 fördelar med magnesium

1. Upprätthåll normal funktion av hjärtat och musklerna

2. Bentillväxt och underhåll

3. Förbättra matsmältningsfunktionen

4. Bekämpar inflammation i kroppen

5. Lindra stress

6. Förbättra sömnlöshet

Varför är magnesium så viktigt för människokroppen?

Lista över livsmedel som innehåller mycket magnesium

Följande är baserat på 100g

Kardborre: 537 mg magnesium

Vetegroddar: 490 mg magnesium

Sesamfrön: 101 mg magnesium

Pumpakärnor: 150 mg magnesium

Röda alger: 220 mg magnesium

Valnötter: 170 mg magnesium

Vilka livsmedel innehåller magnesium? 6 sorters naturliga livsmedel för att konsumera mer.

Symtom på magnesiumbrist och högriskgrupper

Symtom som illamående, kräkningar, aptitlöshet och trötthet kan vara relaterade till magnesiumbrist.

i:

- Osteoporos

- Dålig koncentration

- Dålig sömnkvalitet

-Muskelkramper

Dessa grupper måste ägna särskild uppmärksamhet!

Människor med dessa 8 tillstånd kan konsumera mer magnesium.

Högriskgrupper för magnesiumbrist

- Patienter med gastroesofageal refluxsjukdom, Crohns sjukdom och ulcerös kolit

- Akut matförgiftning

- Långtidsanvändning av diuretika

- Långtidsalkoholister, patienter med levercirros och patienter med diabetes

Det rekommenderas att komplettera magnesiuminnehållet efter behov

Biverkningar av magnesiumöverskott

① Magnesiumjonkoncentrationen i serum är högre än 1,25 mmo/L

② Initiala symtom: illamående, kräkningar, aptitlöshet, huvudvärk, yrsel, hudrodnad

③Svåra symtom: skador på centrala nervsystemet, koma

Den bästa tiden att ta magnesium

-Kan tas när som helst

-Människor som har svårt att somna kan överväga att ta detta tillskott före sänggåendet för att förbättra sin sömnkvalitet