Japansk bantning het! Är 8:16-dietmetoden för viktminskning effektiv?

Taiwanesiska människor älskar Japan, och även att gå ner i vikt är inget undantag! Under de senaste åren har en "gyllen diet-metod för viktminskning" blivit populär i Japan. Även konstnären Chida Aisa har offentligt uttalat att denna metod har gjort hennes kropp väldigt lätt och hennes vikt har hållits inom ett mycket vackert antal. Nutritionister påminner dock om att för att uppnå målet att gå ner i vikt genom denna diet måste du fortfarande vara uppmärksam på principerna för "balanserad kost" och "regelbundet arbets- och viloschema", annars är det lätt att misslyckas.

Går jag ner i vikt snabbare om jag äter all mat för dagen inom 8 timmar?

"8:16 Golden Diet for Weight Loss" är också känd som "8-timmars bantningsmetoden". Men kan denna metod verkligen få människor att gå ner i vikt?

Två förutsättningar för intensiv diet viktminskning: regelbundet arbete och vila, balanserad kost

Zheng Shijia, en nutritionist från New Nutrition Food Generation Team vid China Medical University, sa att användningen av denna "justering av måltidsmönster" verkligen kan tillfredsställa kroppens näringsmetabolism och kontrollera blodsockret, och kan också hjälpa till med viktminskning Studier har funnit att överviktiga personer som kontrollerar sin ättid till 10 till 11 timmar som äter mer än 4 timmar om dagen.

Av detta kan man se att argumentet att äta all mat för dagen inom 8 timmar kan hjälpa till att gå ner i vikt är värt att hänvisa till för den som vill gå ner i vikt. Men innan de officiellt implementerar det måste folk fortfarande vara uppmärksamma på två viktiga förutsättningar: "regelbundet arbets- och viloschema" och "balanserad kost".

Att äta all mat för dagen inom 8 timmar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men förutsättningen är att vara uppmärksam på "vanligt arbete och vila" och "balanserad kost".

Det är svårt att gå ner i vikt om du inte har ett regelbundet arbets- och viloschema! Kvaliteten på kosten är för dålig, och chansen att gå upp i vikt igen är stor!

Utländska studier har funnit att moderna människor håller sig vakna under längre perioder, äter på nästan oregelbundna tider under sin vakna tid och mer än 35 % av de kalorier som konsumeras på en dag inträffar efter klockan 18, vilket är en av anledningarna till att det är svårt att gå ner i vikt. Särskilt för många människor, när övergången från arbetsdagar till semester, är timingen och innehållet i deras måltider som att resa över tidszoner. Med oregelbundna scheman är det naturligtvis svårare att gå ner i vikt, och de är ännu mer benägna att gå upp i vikt.

American Dietetic Association rekommenderar att människors totala dagliga kaloriintag bör fördelas "regelbundet" över dagen, vilket föreslår 4 till 5 måltider om dagen och "undvik att koncentrera dietkalorier på natten."

Dessutom bör du också vara uppmärksam på din kost när du går ner i vikt! Vilken viktminskningsmetod som helst kan bli en förtäckt lågkaloridiet om matinnehållet är "god kvalitet men otillräcklig kvantitet" eller "dålig kvalitet men otillräcklig kvantitet". När kalorierna och födointaget är otillräckligt kommer viktminskningen inte att ske i form av kroppsfett. Istället kommer det att leda till nedbrytning av muskelmassa, och en lägre basal ämnesomsättning.

8:16-dieten är svår att genomföra! 3 sätt att anpassa dina matmönster för att hjälpa dig gå ner i vikt

Om du vill använda "8:16 Golden Weight Loss Diet", behöver du ett regelbundet schema och en balanserad kost för att genomföra den fullt ut. Denna viktminskningsmetod är dock inte lämplig för alla, eftersom allas arbetsstil och tidslängd, livsstil och kost är olika, och viktminskningseffekten kan lätt äventyras.

Om matinnehållet är "bra kvalitet men otillräcklig kvantitet" eller "dålig kvalitet men otillräcklig kvantitet" kan det bli en förtäckt lågkaloridiet.

Nutritionisten Zheng Shijia sa att om det inte är möjligt att genomföra "8:16 Golden Weight Loss Diet" 100%, kan personer som vill gå ner i vikt också uppnå bra viktminskningsresultat genom att justera sina ätmönster i tre riktningar.

1. Fasta måltidstider: Ställ in fasta måltidstider för att ändra vanan att äta hela tiden När du vill ha ett mellanmål kan du dricka färsk mjölk eller frukt som ersättning för mat med tomma kalorier (som kolsyrade drycker och pärlmjölkste).

2. Ät mindre på natten: Minska mängden mat du äter efter klockan 18.

3. Få tillräckligt med sömn: Få minst 7 timmars sömn om dagen, vilket inte bara hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, utan är också mer effektivt för viktminskning.

[Nutristers tips]:

Samma viktminskningsmetod kanske inte passar alla. Det mer korrekta och hälsosamma sättet att gå ner i vikt bör planeras efter varje persons behov och mål. Speciellt för barn och tonåringar som är i tillväxt- och utvecklingsstadiet, gravida kvinnor etc., om de behöver gå ner i vikt, rekommenderas det att konsultera professionella läkare och nutritionister.