Vill tjejer utveckla perfekta magmuskler? Öva dessa 3 knep för att enkelt få

Eftersom kvinnor har mer kroppsfett är det mycket svårare för dem att vara helt fettfria som män. De sit-ups vi ofta hör om tränar faktiskt främst den övre delen av rectus abdominis-muskeln, så de har inte så stor effekt på att eliminera kvinnors utbuktande nedre del av magen.

[Nedre rectus abdominis]

Om du vill minska buksvullnad måste du stärka underkroppen, det vill säga benövningarna. Om du vill minska på fettet i nedre delen av magen kan du träna följande övning oftare.

Det första draget: Håll knäna i en 90-graders vinkel och gör rörelser UPP & NED för att träna nedre delen av magen

Steg 1: Böj knäna och dra hakan framåt med styrkan i nedre delen av magen. Personer som sällan tränar eller har ont i ryggen behöver inte tvinga sig själva att lyfta överkroppen för att göra sit-ups.

Steg 2: Håll knäna i 90 graders vinkel, ta ett djupt andetag och lyft upp fötterna så att vaderna är parallella med golvet. Skynda dig inte att studsa tillbaka, återgå långsamt till ursprungspositionen och upprepa fram och tillbaka ungefär tio gånger.

[Sned bukmuskler]

Om du vill gå ner i vikt här behöver du göra vändövningar för att aktivera musklerna på båda sidor.

Den andra metoden / Använd vänster och höger rotation för att träna sidan av buken

Steg 1: Håll axlarna nära marken, håll knäna i 90 graders vinkel och lyft dem sedan långsamt upp. Vänd sedan på bålen och låt underkroppen sakta falla åt sidan.

Steg 2: Flytta ihop fötterna tills de nästan nuddar golvet, pausa en stund och återgå sedan till mittläget. Upprepa samma rörelse i motsatt riktning cirka tio gånger.

[Övre rectus abdominis]

En lång muskel som löper längs framsidan av buken. Du kan använda vanliga sit-ups för att träna.

Den tredje metoden: Använd hela vikten av båda fötterna för att träna övre delen av magen

Steg 1: Ligg på rygg med fötterna ihop och axlarna platt mot golvet. Använd bara din bukstyrka, andas långsamt ut medan du sakta lyfter upp fötterna. Lyft den till ett läge cirka 45 grader från golvet och stanna sedan.

Steg 2: Hoppa inte tillbaka i all hast, använd istället styrkan i dina magmuskler för att lyfta upp fötterna ovanför huvudet. Upprepa denna rörelse fram och tillbaka tio gånger. Om du gör den här övningen med skor på kan du göra belastningen tyngre.

Bara dessa tre enkla steg kan minska svullnad och gå ner i vikt. Kan du göra det varje dag i två till tre veckor kommer du att upptäcka att det går så fort att få raka linjer på magmusklerna!

Läs hela artikeln på VOGUE.com

3 knep som hjälper dig att utveckla dina magmuskler och västlinje (med video)

Näringsexperter delar 11 dos and don'ts för att få sexiga magmuskler

Supermodellen Liya delar med sig av 2 tips för att skulptera rumpa och stärka låren

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.