Vill du bli av med tigerns rygg? 3 sätt att träna dina ryggmuskler och göra dig till en vacker ryggfigur

Många kvinnor har problemet med för mycket fett på ryggen Även om deras vikt och längd liknar andra, får fettet på ryggen dem alltid att se kraftiga och stora ut, och deras kroppsform är större än andra. Men i själva verket är det inte svårt att ha en vacker rygg Så länge du lär dig att måttligt aktivera dina armar och sträcka ut skulderbladen kan du enkelt träna dina ryggmuskler, bli av med stelheten i dina ryggmuskler och bli en skönhet bakifrån!

Brist på motion av skulderblad kan lätt leda till axel- och nacksmärtor

Hidette Rei (HIDETORE), en välkänd japansk personlig tränare, i sin bok "3 Forces of Weight Loss: Breathing Force X Spine Force X Foot Force, starta kroppens fettförbränningsbrytare och tappa 4,5 cm från midjan på 1 månad! ” nämner att eftersom skulderbladen på baksidan av människokroppen är kopplade till axel- och nackmusklerna, om musklerna och senor runt skulderbladen inte är tillräckligt utvecklade, kommer det lätt att orsaka obehagssymptom som axel- och nacksmärta.

Människor som lider av obehag i axlar och nacke kommer naturligtvis inte att vilja röra på sina skulderblad, vilket lätt kan leda till fettansamling, vilket gör att ryggen ser stark, tjock ut och saknar kurvor. Dessutom används ryggmusklerna inte ofta, så musklerna på framsidan av kroppen kommer gradvis att degenerera, vilket gör att problem som puckelrygg och hängande bröst dyker upp tidigt.

Lär dig 3 sätt att effektivt träna dina ryggmuskler och bli en skönhet bakifrån

Om du vill undvika att tappa figuren är det mycket viktigt att träna ryggmusklerna måttligt! Hidden Ray-tränaren har designat tre stretchövningar för moderna människor för att hjälpa till att aktivera ryggmusklerna, vilket ger alla att använda som referens för dagligt underhåll och träning:

Öppna fötterna till en knytnävebredd, böj lätt på knäna, sträck ut armbågarna framåt parallellt med golvet, tryck ryggen bakåt och öppna skulderbladen utåt. Andas in när dina skulderblad öppnas och föreställ dig känslan av luft som rör sig in i hela ryggen. (Foto/Tillhandahålls av Sharp Point Press)

【ryggträning ①】

Grundläggande antal gånger: 10 gånger.

Åtgärd 1: Öppna fötterna till bredden av en knytnäve, böj lätt på knäna, sträck ut armbågarna framåt parallellt med golvet, tryck ryggen bakåt och öppna vänster och höger skulderblad utåt. Andas in när dina skulderblad öppnas och föreställ dig känslan av luft som rör sig in i hela ryggen.

Åtgärd 2: Räta ut knäna, sträck ut armbågarna bakåt och tryck upp bröstet. När du andas ut, kläm ihop skulderbladen och föreställ dig känslan av att klämma fast något med vänster och höger skulderblad.

Tips: Om du inte är van vid det i början kan du först flytta skulderbladen långsamt och sedan öka hastigheten när du är bekant med det. Det blir bättre att träna med rytmkänsla.

Öppna fötterna till axelbredd och höj armarna rakt upp Var noga med att inte låta axlarna röra sig uppåt, höj bara händerna. (Foto/Tillhandahålls av Sharp Point Press)

【Träning i ryggen②】

Grundläggande antal gånger: 10 gånger.

Åtgärd 1: Öppna fötterna axelbrett isär och höj armarna rakt upp Var noga med att inte låta axlarna röra sig upp med dig, höj bara händerna.

Åtgärd 2: Böj armbågarna nedåt samtidigt som du klämmer ihop skulderbladen och bibehåll denna position.

Stå med fötterna axelbrett isär och höj händerna med handflatorna mot varandra. För ihop skulderbladen och lägg ihop händerna bakom ryggen. Lita inte på dina handleder, utan använd styrkan i dina skulderblad för att röra dig. (Foto/Tillhandahålls av Sharp Point Press)

【Träning i ryggen ③】

Grundläggande antal gånger: 10 gånger.

Åtgärd 1: Öppna fötterna till axelbredd, höj händerna och lägg handflatorna mot varandra.

Åtgärd 2: För ihop dina vänstra och högra skulderblad och lägg ihop händerna bakom ryggen. Lita inte på dina handleder, utan använd styrkan i dina skulderblad för att röra dig.