Feta och smala människor bör vara uppmärksamma på det metabola syndromet ~ Trampa inte på dessa tre stora dietminor

Nästan alla kan uttala de fem orden "metaboliskt syndrom", och många vet att bukfetma överstiger standarden för "midjeomkrets på 80 eller 90" kan vara ett varningstecken för metabolt syndrom. I detta avseende påminner nutritionister om att oavsett om du är tjock eller smal bör du hålla dig borta från de tre stora landminorna och använda tre bra hjälpredor för att behålla din hälsa.

De senaste åren har människors hälsomedvetenhet ökat Många människor har hört sloganen "midjeomkrets på 80 till 90 centimeter". Gao Huiwen, en nutritionist vid Millennium Love Health Foundation, sa att bukfetma orsakas av överdriven visceralt fett, vilket lätt kan leda till fritt fett och orsaka de tre topparna. Det är medicinskt erkänt som föregångaren till de tre höga sjukdomarna.

Men överviktiga personer med stora midjer är inte de enda kandidaterna för metabolt syndrom! Nutritionisten Gao Huiwen påpekade att personer med normal eller underviktig kroppsform som gillar att äta godis och friterad mat och inte har några träningsvanor inte bör slarva även om deras midjemått är inom standarden, eftersom de kan bli patienter med osynligt metabolt syndrom på grund av högt blodtryck, blodsocker och blodfetter. Dessutom är de med en familjehistoria av de tre topparna också en högriskgrupp och bör inte tas lätt på.

Enligt en undersökning som nyligen släppts av Millennium Love Health Foundation har 74,8 % av människorna hört talas om metabolt syndrom, men mindre än 30 % förstår faktiskt indikatorerna. Vad är det metabola syndromet egentligen? Det kan undersökas utifrån 5 stora indikatorer Kliniskt tror man att så länge som 3 eller fler av dem är uppfyllda kan det diagnostiseras som metabolt syndrom Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt hälsa för att förhindra att det utvecklas till en sjukdom som är mer dödlig än cancer.

【Metaboliskt syndrom 5 indikatorer】

• Bukfetma: midjemått ≧80 cm för kvinnor och ≧90 cm för män.

• Högt blodtryck: systoliskt tryck ≧130 mmHg, diastoliskt tryck ≧85 mmHg.

• Högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-C) är för lågt: mindre än 40 mg/dl för män och mindre än 50 mg/dl för kvinnor.

• Högt fasteblodsockernivå: ≧100 mg/dl.

• Triglycerider är för höga: ≧150 mg/dl.

Enligt forskning har personer med bukfetma 50 % chans att utveckla metabolt syndrom. Dessutom, om de inte aktivt hanterar sin hälsa, kommer patienter med metabolt syndrom att ha 6, 4, 3 och 2 gånger högre chans att utveckla diabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi, hjärtsjukdomar och stroke än den genomsnittliga personen i framtiden.

Hur håller man sig borta från det metabola syndromet? Att upprätthålla en aktiv livsstil (Träna), kontrollera midjemåttet och de tre topparna (Do Control), och att välja en hälsosam kost (Do hälsosam kost) är den gyllene triangeln! I dietsektionen listade nutritionisten Gao Huiwen specifikt de "diet-landminor" som är vanligast bland kineser, och påminde samtidigt allmänheten om att vara uppmärksam;

【3 stora dietminor】

1. Ketogen diet: Den ketogena kosten har väckt heta diskussioner både hemma och utomlands under de senaste två åren Även om många människor har vittnat på nätet om att de kan gå ner avsevärt i vikt på kort tid, är dess kostmönster partiskt mot kött, och det finns ingen gräns för fettintaget om vanliga människor gör det utan att läkaren kan lida av en ökad koncentration av blod. holesterol.

2. Fruktjuice: Frukter är rika på vitaminer, mineraler och olika fytokemikalier med stark antioxidantkapacitet, och har alltid gett människor intrycket av att vara "hälsosam mat" Men om de pressas till juice, vare sig de är färska eller förpackade, och om socker är tillsatt eller inte, är sockerhalten relativt hög. kärlsjukdom.

3. Alkoholhaltiga drycker: Under nyåret och andra högtider dricker många människor för att liva upp atmosfären när de träffas med vänner. Alkohol är dock högt i kalorier (ju högre alkoholkoncentration, desto högre kalorier kan lätt leda till bildning av fett och orsaka fetma, vilket också kan leda till bildning av triglycer).

【Bra hjälpare för sjukvården】

1. Fullkorn – havre

Den är rik på kostfibrer som kan öka mättnadskänslan, minska upptaget av socker och fett i maten och därmed sänka blodsockret och blodfetterna Samtidigt kan det stabilisera blodsockret och undvika svängningar i blodsockret. I synnerhet har β-glukan i fiber visat sig ha kolesterolsänkande effekter. Dessutom är havregryn lågt i kalorier. Det rekommenderas att ersätta 2/3 av basfödan med fullkorn varje dag. Det är mycket gott att äta havregryn som frukost eller blanda det med ris till lunch och middag.

2.Sojabönsprodukter - sojamjölk, tofu, etc.

Sojabönor är kalorifattiga och rika på högkvalitativt protein, vilket kan hjälpa kroppen att fungera normalt samtidigt som man undviker muskelförlust orsakad av att man äter mindre när man går ner i vikt, de är rika på kostfibrer, vilket kan öka mättnadskänslan, stabilisera blodsockret och sänka blodfetterna i ingredienserna som hjälper till att sänka kolesterol och antioxidanter i blodet , och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom orsakad av de tre topparna (högt blodtryck, höga blodfetter och högt blodsocker).

Det bör noteras att taiwaneserna är bra på att göra olika livsmedel och rätter av sojabönor. Det rekommenderas att vid köp av sojabönsprodukter prioriteras sojamjölk, tofu, vanliga torkade sojabönor och möra tofubullar, medan tofu och stekt tofu bör ätas så lite som möjligt eftersom ytterligare olja tillsätts under bearbetningen.

3. Nötter

Oavsett om det är valnötter, pistagenötter, cashewnötter, mandel eller hasselnötter, är nötter som helhet rika på enkel- och fleromättade fettsyror och växtsteroler, vilket kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet (LDL-C) i blodet och bidra till att öka det goda kolesterolet (HDL-C). Dessutom har de fleromättade Omega-3 fettsyrorna i valnötter och pekannötter visat sig hjälpa till att sänka inflammatoriska indikatorer i kroppen och därigenom förhindra hjärt-kärlsjukdomar orsakade av de tre topparna.

Nutritionisten Gao Huiwen sa att en studie publicerad i Circulation magazine 2015 påpekade att konsumtion av 28,4 g blandade nötter (cirka 3 matskedar) per dag kan hjälpa till att minska totalkolesterol, lågdensitetslipoproteinkolesterol och triglycerider. Det bör dock noteras att på grund av deras höga kalorier bör nötter fortfarande konsumeras med måtta. Det rekommenderas att minska användningen av olja i måltider och ersätta den med nötter för att bättre kontrollera kalorierna.

"Du kan också göra detta för att förhindra metabolt syndrom..."

Enligt utländsk forskning kan hälsoappar hjälpa människor att hantera sin hälsa, men en undersökning från Millennium Love Health Foundation fann att 70 % av kineserna aldrig har laddat ner hälsoappar och är försumliga med att hantera sin egen hälsa. Nutritionisten Gao Huiwen föreslår att för att förebygga metabolt syndrom, förutom att hänvisa till ovanstående, kan människor också hänga med i trenden och ladda ner hälsoappar som kan registrera fysiologiska data, kosthantering och träning, och mäta och spela in regelbundet för att hjälpa sig själva att hålla sig borta från bukfetma, de tre topparna och det metabola syndromet mer effektivt.