Älskar du text? Golden Glory? Jade text? Jag älskar att äta mango men jag är rädd för att bli tjock, vilken har mindre kalorier?

Mangosäsongen är här och olika varianter av mango produceras en efter en, inklusive lokal mango, Aiwen, Jinhuang och Yuwen Vilken gillar du bäst? Kanske för de flesta spelar sorten ingen roll, så länge det är mango smakar det gott. Föga vet folk att även om de alla är mango, har olika sorter fortfarande olika kalorier, och A-vitamininnehållet kan till och med skilja sig med 7 gånger. Vill du veta hur du äter det med mindre belastning på din hälsa? Fortsätt läsa!

Det finns många sorter av mango som odlas i Taiwan. Vissa är särskilt söta, medan andra har sina egna egenskaper.

En jämförelse av kalorierna i vanliga mango Gissa vilken som har högre kalorier?

Att ta kalorier, vilket är det största problemet för människor som vill gå ner i vikt, som ett exempel, enligt "Taiwan Food Composition Database 2017 Edition" av Food and Drug Administration, bland de sex vanliga mangon i Taiwan, har den svarta doftande mangon det högsta kaloriinnehållet, med 66 kalorier per 100 gram av den ätbara delen av 1 T 65 kalorier, jademangon har 62 kalorier, den inhemska mangon har 54 kalorier, den gyllene mangon har 52 kalorier och Aiwen-mangon har 42 kalorier. Även om kaloriskillnaden mellan olika mangosorter inte är stor, räcker det lite och det är fortfarande en referens för den som behöver vara väldigt försiktig med kalorier när man går ner i vikt.

Det finns många varianter av mango som odlas i Taiwan, varav några är särskilt söta, medan andra har särskilt känsligt kött, var och en med sina egna egenskaper.

Ät mango utan att bli fet – kontrollera mängden och undvik förädling

Hou Wenyi, chef för näringsavdelningen på St. Martin's Hospital, sa att om du älskar att äta mango men är rädd för att bli tjock, förutom att välja relativt kalorisnåla varianter, är det viktigare att utveckla en vana att äta balanserat och kontrollera det dagliga fruktintaget till 2 till 4 portioner, varje portion motsvarar cirka 7 gram, vilket i snitt motsvarar 100 gram ris. Särskilt patienter med diabetes och de tre höga sjukdomarna bör ägna särskild uppmärksamhet åt att "inte överdriva det" för att förhindra att överdrivet socker omvandlas till fett och ackumuleras i kroppen, vilket ökar kroppens metaboliska börda.

Dessutom, när du konsumerar mango, fokusera på färsk mango eller mangojuice med mindre bearbetning, och undvik att konsumera bearbetade mangoprodukter med tillsatt raffinerat socker eller grädde, för att undvika att konsumera för många kalorier, vilket ökar risken för fetma och metabola syndrom.

Personer som är benägna att få pigmentering och gul hud när de konsumerar vitamin A bör vara särskilt uppmärksamma på portionskontroll när de konsumerar mango.

A-vitaminhalten i mango varierar kraftigt. Vilken är bättre för ögonen?

Det är värt att notera att mango förutom att vara lågt i kalorier också har fördelarna av att de är rika på fibrer för att underlätta tarmrörelserna och rik på vitamin C för att underlätta skönheten.

Enligt Taiwan Food Composition Database, bland de sex vanliga mangon, har den svarta mangon den högsta mängden vitamin A, som innehåller 2239 IE vitamin A per 100 gram, vilket är mer än 7 gånger 303 IE av Jade Mango. Eftersom A-vitamin kan skydda mörkerseendet, främja hudens hälsa och bibehålla en normal immunförsvarsfunktion, om du vill komplettera A-vitamin genom mango kan du prioritera svart mango.

Men kommer att äta för mycket mango orsaka vitamin A-förgiftning? Nutritionist Hou Wenyi sa att vitamin A huvudsakligen består av två komponenter: retinol och betakaroten. Om för mycket vitamin A konsumeras från animaliska livsmedel, kan det verkligen orsaka förgiftningsreaktioner. Men eftersom det genomsnittliga A-vitamininnehållet i varje 100 gram mango bara är 1865 IE, och mer än 60% är gränsen för växt- och karottak. näringsämnen för kineser, så länge människor äter normalt behöver de inte oroa sig för förgiftning orsakad av överätande.

Vad som är mer anmärkningsvärt är att vissa människor har speciella fysiska konstitutioner, och om de äter lite mer vitamin A är de benägna att få pigmentering och gulfärgning av huden. Om du har sådana tvivel, glöm inte att noggrant kontrollera portionen när du njuter av den läckra mangon!