Det finns många sätt att kontrollera din kost. Hur mycket protein ska du äta för att anses vara proteinrikt?

Det finns många sätt att kontrollera kosten Med lågt socker och högt protein som exempel, vilken nivå av protein bör konsumeras för att betraktas som högt protein? Det var också den ketogena dieten som var populär för ett tag sedan Många missförstod att det bara var en strikt begränsning av kolhydrater.

Hemligheten ligger i fördelningsförhållandet för de tre huvudsakliga näringsämnena, och detta förhållande representerar andelen kalorier som måste omvandlas till gram för att veta hur mycket man faktiskt ska äta, och sedan distribueras till de sex stora livsmedelskategorierna, är det lätt att äta mer eller mindre, eller hur. Så, hur konverterar vi det?

Hane kommer att visa dig hur du gör omvandlingen i de följande tre stegen. Först måste vi veta hur många kalorier varje gram näringsämnen kan producera 4 kalorier (fibrer tillhör också denna kategori, men eftersom den mänskliga kroppen inte kan smälta och absorbera den, kan kalorierna nästan ignoreras).

1g protein kan producera 4 kalorier

1 g fett kan producera 9 kalorier

(Fotokälla: Foodie-Hane Nutritionist)

Observera att alkohol inte anses vara ett näringsämne, men det producerar kalorier! 1 g alkohol kan producera 7 kalorier, vilket kommer att påverka det totala förhållandet mellan de tre viktigaste näringsämnena. Beräkna sedan hur många kalorier du behöver för hela dagen? Låt oss sedan dela upp de tre huvudsakliga näringsämnena i proportioner, till exempel, om en person äter 2 000 kalorier om dagen och vill följa en balanserad kost, rekommenderar de dagliga kostråden: 53 % kolhydrater, 20 % protein och 27 % fett.

Kolhydrater 2000 × 53% / 4 = 265g

Protein 2000×20%/4=100g

Fett 2000×27%/9=60g

(Fotokälla: Foodie-Hane Nutritionist)

Slutligen är det viktigt att förstå att det inte bara är bönor, fisk, ägg och kött som innehåller proteiner. Fullkorn och grönsaker innehåller förutom en stor mängd protein även laktos. Dessutom är fett det svåraste att förstå. Förutom att vara uppmärksam på tillagningsmetoden måste du också se om köttet du äter är rikt på fett. Det är okej, detta är nutritionisternas specialitet Om du verkligen stöter på svårigheter, rekommenderas det att söka professionell hjälp.

(Fotokälla: Foodie-Hane Nutritionist)