Framåtböjningar förbättrar flexibiliteten, minskar fettet och lindrar ryggsmärtor ~ 15 oväntade fördelar

Känner du ofta ont i ländryggen och musklerna är stela som en skärbräda? Det är verkligen avundsvärt att se andra böja sig framåt lätt, med fingrarna vidrör tårna, och deras kroppar så flexibla. Vad som är mindre känt är att "böj framåt är en indikator på flexibilitet för hela kroppen" Så om du vill få "flexibilitet" samtidigt som du tappar ryggsmärtor, kan du lika gärna börja göra "böjningsövningar framåt" med en tränare Ju djupare du böjer dig framåt, desto fler oväntade hälsofördelar kommer din kropp att uppleva.

Framåtböjningar är en indikator på kroppens totala flexibilitet! Om du böjer dig bra framåt kommer du att vara frisk för alltid

Den japanska personliga tränaren Keiji Tani var en gymnastiktävlande när han var student, så han fick möjlighet att lära känna sin kropp i detalj. Efter examen blev jag tränare och började hjälpa olika människor att träna. I processen att vägleda andra lärde han sig att den viktigaste nyckeln till att ha en stark kropp är ledernas rörelseomfång, det vill säga "flexibilitet". Det förstår han eftersom han drabbades av diskbråck när han var student och led av svåra ryggsmärtor.

Så tränaren vid den tiden, Tani Keiji, gjorde stretchövningar för höfter och lår, som kallas "böjningar framåt." Han sa att genom framåtböjningsövningar blev hans midjemuskler, som en gång var stela som en skärbräda, mjuka som konjac. Det skyddar också nerverna från att komprimeras av mellankotskivan och blir därmed av med smärta. Genom denna erfarenhet utvecklade han en unik träningsriktlinje: gör först kroppen flexibel, gör sedan styrketräning för att få kroppen att växa muskler som en naturlig korsett.

Endast en frisk kropp kan utföra muskelstyrketräning, och grunden för en frisk kropp är "flexibilitet"! Framåtböjningar är en indikator på hela kroppens flexibilitet och deras betydelse kan inte överskattas. I sin bok "Forward Bend, the Most Powerful Method to Relax Muscles and Activate Blood Circulation" kommer coachen Tani Qiji att lära dig övningar som kan hjälpa kroppen att bli mer flexibel och göra framåtböjningar mer exakta och exakta.

Målet med att självtesta framåtböjningsgraden är att uppnå en framåtböjningsflexibilitet på nivå 6

Hur mjuk är du nu? Se följande undersökningsmetod för att se vilken nivå av framåtböjning du kan nå från 1 till 6. Målet är att uppnå nivå 6 framåtböjningsflexibilitet!

《Inspektionsmetoder》

1. Stå på uppmärksamhet med axlarna avslappnade.

2. Böj långsamt framåt.

3. Hitta en position som du kan behålla utan att röra på dig samtidigt som du håller knäna raka

Kontrollera vilken av följande framåtböjningsflexibilitetsnivåer 1 till 6 du uppfyller.

Detta är din nuvarande mjukhet framåtböjning

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 1: Båda händerna kan röra låren

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 2: Båda händerna kan röra vid knäna

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 3: Båda händerna kan röra vaderna

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 4: fingertopparna kan nudda golvet

★Flexibilitet för framåtböjning nivå 5: Basen av fingrarna kan nudda golvet

★Flexibilitet för framåtböjd nivå 6: Hela handflatan kan nudda golvet

15 fördelar för din kropp när du böjer dig djupare

Ju djupare framåtböjning, desto mer flexibel är du. Ju bättre mjukhet desto friskare är kroppen, så du kan få följande fördelar vad gäller hälsa och skönhet. :

1. Förebygg rörelsestörningar

Fötterna kan lätt höjas helt, vilket gör det mindre risk att falla, vilket förhindrar rörelsestörningar.

2. Förmåga att gå långa sträckor

Du kommer inte att göra något som slösar bort din energi, så du kan spara på din styrka och gå en längre sträcka än tidigare.

3. Förbättrar koncentrationen

Enligt forskningsresultat kommer en förbättrad flexibilitet att förbättra kroppshållningen, vilket i sin tur kommer att öka blod- och syrecirkulationen och därigenom förbättra koncentrationen.

4. Inte lätt att bli trött

Om du har en korrekt hållning kommer du inte att påverkas lätt av gravitationen, och din fysiska energiförbrukning kommer att hållas till ett minimum, så att du inte lätt blir trött.

5. Förbättrar hållningen

Bäckenet är faktiskt rätat ut och skulderbladen återgår till rätt position och blir därmed av med dåliga ställningar som puckelrygg.

6. Gånghastigheten ökar

Den övergripande förbättringen av flexibilitet möjliggör större armsvängningar och gångsteg, vilket ökar gånghastigheten.

7. Avståndet mellan varje steg blir större

Eftersom baksidan av låret blir mjukare kan fötterna ta större steg framåt, vilket gör avståndet mellan varje steg större.

8. Lindra axelsmärtor

Skulderbladen kan utnyttjas fullt ut för att slappna av ryggmusklerna, förbättra blodcirkulationen och lindra axel- och nacksmärtor.

9. Förbättra smärta i ländryggen

Eftersom rygg-, midje- och rumpmusklerna är helt sträckta kan effekterna av nervkompression minskas och därigenom lindra smärta i ländryggen.

10. Lindra knäsmärtor

Knäsmärta beror ibland på muskeltrötthet. När musklerna bakom knät blir mjuka är de mindre benägna att tröttna och smärtan kommer också att lindras.

11. Andningen blir mjukare

När bäckenet och skulderbladen är fria att röra sig, kan bröstet expandera lättare, så att andningen blir lättare.

12. Förhindra metabolt syndrom

När din kropp kan röra sig fritt kommer mängden träning du gör att öka. När kroppsfettet minskar kan det också förebygga metabolt syndrom orsakat av bukutskjutande.

13. Inte lätt att gå upp i vikt

Ökad flexibilitet gör det lättare för kroppen att röra på sig, vilket ökar kaloriförbrukningen och gör det mindre benäget att gå upp i vikt.

14. Förbättra den viscerala metaboliska funktionen

När omfånget av ledrörelser utökas kommer mängden kroppsrörelser naturligt att öka, vilket aktiverar och förbättrar funktionen hos inre organ och ökar ämnesomsättningen.

15. Minska kroppsfett

När din andning blir mjukare kan du absorbera en stor mängd syre och bränna fett effektivt.