Passar yoga för dig? Eller Pilates? Förstå den professionella analysen med en blick!

Det finns två stora träningsskolor, vilken ska du välja? För att forma en perfekt kropp beror allt på hur du planerar! Vi gör val varje dag. Nyligen, när det kommer till fitness, har alla ställts inför ett val: Yoga eller Pilates, eller båda? !

För att ta reda på vilken som är bäst och för att förstå hur man skulpterar den sexigaste och hälsosammaste kroppen, rekryterade en amerikansk studie fyra kvinnliga yoga-nybörjare och bad dem att ta tre lektioner i veckan under totalt sex veckor. Ytterligare fyra kvinnor som provade Pilates för första gången fick samma träning.

Alla åtta kvinnor behöll sina ursprungliga kostvanor och kardiorespiratoriska träningsvanor. Efter kursen skickade vi alla ämnen till Kvinnoidrottsmedicinskt centrum på Specialsjukhuset för att göra styrka, flexibilitet och grundläggande mätningar före och efter träning. Resultaten var ganska överraskande.

Varje deltagare såg en märkbar förbättring av sin kroppsform: Pilatesgruppen hade en plattare mage och smidigare ben och rygg. Yogagruppens höfter och axlar blev mer flexibla, och deras nedre bukomkrets blev mindre.

Forskning visar att båda sidor är lika matchade och var och en har sina egna förtjänster. Båda har en kroppsförstärkande effekt, vilket gör din kropp smalare, starkare och mer flexibel.

Fördelar med att göra yoga

◎Försköna din kropp: Du kan snabbt få en kurvig överkropp och en fastare mage. Förutom ökad styrka kommer du också att förbättra flexibilitet, uthållighet, balans och hållning.

◎Bra för hälsan: Studier har visat att yoga kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen, främja sömn, lindra astma och minska ryggsmärtor och artritsmärtor.

◎Öka ditt humör: Stress? Vilket tryck? Rapporten påpekade att människor som utövar yoga är mer bekymrade över livet, har högre tillfredsställelse, är mer avslappnade och är mer nöjda än de som inte tränar.

◎Andra: Yogautövare säger att du kan gå ner i vikt genom att utöva yoga. En studie visade att vinyasa yoga kan bränna upp till 540 kalorier per timme.

Fördelarna med Pilates

◎ Försköna din kropp: Det är den ultimata räddaren för din platta mage. Pilates kan stärka och skulptera din nedre del av magen, förbättra definition, flexibilitet och balans. En färsk studie visar att Pilates kan hjälpa idrottare att hoppa högre och reagera snabbare med fötterna.

Hälsofördelar: Pilates har inte studerats lika mycket för hälsofördelar som yoga. Tidig forskning tyder på att det kan hjälpa till att påskynda återhämtningen och stabilisera skoliosskador.

Öka ditt humör: All träning kan minska stress, men eftersom du definitivt är mer oroad över din figur, låter Pilates dig hålla fokus. Det ökar också din energi.

Andra fördelar: Du kan också dra nytta av Kegel-övningar, en procedur för åtstramning av bäckenbottenmuskler som starkt rekommenderas av obstetriker och gynekologer.

[Är du lämplig för yoga eller pilates? 】

Yoga rekommenderas för dig som uppfyller följande villkor

Om du inte har mycket tid. "Du kan hantera stress och få styrke-, konditionsträning och spänstträning samtidigt", säger yogainstruktören Jonathan.

Du vill ha mer än bara god hälsa. "Du kommer att känna dig mer uppfylld och ditt liv kommer att bli rikare," sa Jonathan.

Du gillar att springa. "Yoga kan lossa dina tighta bakben."

Supermodell som älskar yoga

Doutzen Kroes

Erin Heatherton:

Lindsay Ellingson:

Alessandra Ambrosio:

Lily Donaldson:

Miranda Kerr

Om du uppfyller följande villkor rekommenderas att välja Pilates

Det du helst vill ha är en platt mage. "Jag blev äntligen av med den lilla magen som funnits med mig i flera år", sa Stephanie.

Du har liten koncentration och kan bara upprepa varje rörelse högst tio gånger. Eller så har du blivit sårad. "Pilates var ursprungligen en rehabiliteringsövning", säger Sichel, en pilatesutövare.

Supermodeller som älskar Pilates

Behati Prinsloo

Miranda Kerr

Lily Donaldson

Candice Swanepoel

Bonus: Det subtila förhållandet mellan sex och sex

Båda dessa övningar har en annan fördel - att göra ditt sexliv mer spännande. Pilates kan öka sexuell njutning, och den kvinnliga medicinska experten Jennifer påpekade att det "stärker nedre delen av magen, ryggen och bäckenbotten."

Susan, som går på pilateskurser, säger: "Jag har mer kontroll över mina muskler nu än innan Yoga gynnar sex av en annan anledning." "Om du är stressad kan du inte vara sexuellt intresserad", sa Berman och Laura, som tog yogaklasser, "Eftersom jag är mer avslappnad och öppen känner jag mig mer sexuellt. Yoga gör mig mer säker på den aspekten av mig själv."

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Kate från Mystery Yoga delar med sig av tre pilatesövningar för att göra din kropp stramare

10 skönhetstips från supermodellen Candice Swanepoel

5 superenkla yogarörelser: triangelvridning, förlängning av bröstryggen, antennställning... eliminera snabbt axel- och nacksmärtor (videohandledning)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.