Core träning latpaket! Pilatesövningar förbättrar muskeluthålligheten och hjälper kroppen att ta på sig en naturlig väst

Oavsett om du står eller sitter nu, känner du om magen är avslappnad eller sammandragen? ! "Tightening your abdomen" när som helst och var som helst är början på core-träning! Alla använder sina kärnmuskler i det dagliga livet och de är roten till kroppens balans. Dessutom måste all träning förlita sig på kärnan, som är grunden för olika träningar. Endast genom att hålla kroppen stabil kan du effektivt träna olika delar av kroppen och få kroppen att ha tydliga och strama linjer.

Pilates betonar träningen av kärnmusklerna Under varje rörelse betonar den den långsamma rörelsen av ryggraden ett segment i taget för att säkerställa att varje segment av ryggraden kan röra sig. Den tränar till och med de små musklerna och de djupa musklerna som vanligtvis försummas, vilket gör muskelkontroll och koordination mer perfekt, och förbättrar mer effektivt muskeluthållighet, känsla för balans, flexibilitet.

Den så kallade kärnan avser den mellersta delen av kroppen, inklusive magmusklerna, ryggmusklerna, alla muskler nära höftlederna och en del av lårmusklerna.

Fördelarna med Pilates

Försköna din figur: Det är den ultimata räddaren för din platta mage. Pilates kan stärka och skulptera din nedre del av magen, förbättra definition, flexibilitet och balans. En färsk studie visar att Pilates kan hjälpa idrottare att hoppa högre och reagera snabbare med fötterna.

Hälsofördelar: Pilates har inte studerats lika mycket för hälsofördelar som yoga. Tidig forskning tyder på att det kan hjälpa till att påskynda återhämtningen och stabilisera skoliosskador.

Öka ditt humör: All träning kan minska stress, men eftersom du definitivt är mer oroad över din figur, låter Pilates dig hålla fokus. Det ökar också din energi.

Andra fördelar: Du kan också dra nytta av Kegel-övningar, en procedur för åtstramning av bäckenbottenmuskler som starkt rekommenderas av obstetriker och gynekologer.

3 rörelser av Pilates spinal träning massage rygg stabilitet kärna följ Ma G lärare att ta på sig naturlig väst

(Foto med tillstånd av VOGUE)

3 grundläggande pilatesövningar att följa lärare Ma G för att smalna din mage och utveckla sexiga magmuskler och västlinjer

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Läraren Ma G delar med sig av 3 tips för att få en pigg rumpa hemma

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Följ Kate för att göra 2 pilatesövningar för att få en smal midja hemma

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Lärare Kate delar med sig av 3 pilatesövningar för att slanka din mage, stärka din rygg och stärka dina armar för att minska din ålder

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Följ Tiffany Hsus vackra tränare Kates 2 rörelser för att snabbt lyfta din rumpa och slanka dina ben, supereffektivt

(Foto med tillstånd av VOGUE)

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Är du lämplig för yoga eller pilates?

Om du vill öka din kropps kärnstabilitet måste du träna dessa 3 yogamoves

Uppvärmnings- och stretchövningar som måste göras före och efter core-träning för tunn mage

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.