Supereffektiv för att banta magen! Läraren Kate delar med sig av 2 yogarörelser för att hjälpa dig att tappa mage och midja

Du vill alltid gå ner i vikt, slanka magen, minska din mage och slanka din midja, men du kan inte kontrollera din söta aptit, och du är alltid för upptagen för att gå till gymmet. Jag föreslår att du lär dig dessa två yogakombinationer av den inbjudna läraren Kate.

[Första draget: Enbens hundvariation]

Steg 1: Rikta först in händerna precis under axlarna, knä på alla fyra, haka på tårna, andas in och andas ut, tryck på golvet med kraften från dina handflator och hälar, sträck på nedre delen av ryggen, lyft upp låren och stabilisera dina axlar.

Steg 2: Med nästa inandning, lyft upp höger fot, för ditt knä inåt mot magen, spänn magen och känn hur din tyngdpunkt rör sig lite framåt och magen drar ihop sig.

Lärare Kates vänliga påminnelse: Andas in uppåt, andas ut igen, för dina knän mot magen och titta på dina knäns position, som om nässpetsen är på väg att röra vid dina knän. Andas in uppåt, andas ut, andas in, andas ut, andas in... Denna rörelse tränar inte bara vår mage, utan tränar även armarna lite.

Steg 3: Efter att ha tagit ett andetag, för långsamt ner fötterna och återgå till vår plankposition. Tryck med handflatorna, titta jämnt i mitten av händerna och håll kroppen i en rak linje.

Steg 4: Efter stabilisering, sänk först knäna, slappna av i vristen och flytta dina höfter bakåt och flytta dina höfter mot hälarna. Andas in och dra händerna mot golvet igen.

Lärare Kates vänliga påminnelse: Kom ihåg att byta fot efter att ha vilat i 5 sekunder.

[Det andra draget är en vridning på knä på en ben]

Steg 1: Ta ett stort steg framåt med vänster fot, placera den mellan händerna, sitt djupt med sittande ben framåt och låt tårna nudda marken.

Steg 2: Andas in för att förlänga ryggraden, lyft händerna, stabilisera andningen, dra ihop revbenen och andas ut, för tillbaka händerna mot bröstet.

Steg 3: Byt till vår högra armbåge och för den till utsidan av vänster knä, som om din armbåge och knä gör motstånd mot varandra, och koncentrera styrkan i din handflata till mitten. Förläng ryggraden, andas ut och vrid åt vänster.

Lärare Kates vänliga påminnelse: se lite högre ut, ryck inte på axlarna och slappna av. Andas in och förläng ryggraden igen När du andas ut, använd händerna för att försiktigt trycka bort magen från låren.

Steg 4: Andas in igen och håll höger knä uppe, tre, två, ett.

Steg 5: Titta på golvet, lägg ner händerna, flytta din vänstra fot bakåt och tryck med hälen för att återgå till den nedåtgående hundställningen, sänk ner knäna och tryck dina höfter bakåt och runda ryggen långsamt.

Lärare Kates vänliga påminnelse: Kom ihåg att byta fot efter att ha vilat i 5 sekunder och öva på det första draget.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Från Downward Dog till Warrior 1 och 2, Kate delar med sig av 3 yogarörelser för att försköna din rygg, slanka midjan och skulptera dina ben

Lärare Kate delar med sig av 3 pilatesövningar för att slanka din mage, stärka din rygg och stärka dina armar för att minska din ålder

Gå ner i vikt utan bantning! Experter delar med sig av 5 tips för att lösa problemet med att äta för mycket varje dag

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.