Handledning för kroppsskulptering – Tre måste-lära tips för att tappa magfett (del 2)

Jag är så upptagen på jobbet att jag inte har tid att träna, jag verkar ha gått upp i vikt. Speciellt eftersom min mage blir större och större sökte jag på nätet efter hundratals sätt att gå ner i vikt och det var svindlande! Vilket är det enklaste och mest effektiva sättet att tappa magfett? Kroppsformande övningar som kan göras var som helst, även på kontoret! ?

Coach Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan kommer att lära oss kroppsbantningsövningen "Office Leg Lifts" den här gången för att rädda din midja från vårdslös överseende. Tillbringa bara några minuter varje dag för att effektivt slanka din mage och skulptera dina maglinjer med oss ​​nu.

[Office Leg Raise] Träningssteg:

Steg 1: Sitt på en stol, håll stolen med båda händerna och håll överkroppen upprätt.

Steg 2: Håll fast i stolsryggen med båda händerna, räta ut benen och lyft hälarna något från marken. Använd nedre delen av magen för att lyfta benen, dra höftlederna inåt, håll benen raka, böj inte knäna, använd styrkan i nedre delen av magen för att lyfta benen uppåt, med tårna ungefär i nivå med bröstet Under processen behöver dina ben förbli raka och dina knän kan inte böjas.

【Tips för kroppsformning】:

Övningen att "lyfta ben på kontoret" tränar dig främst i att hålla överkroppen rak under processen och inte böja dig för att undvika att skada ländryggen. Det är viktigt att hålla huvudet rakt och kroppen stabil. Var uppmärksam på stabiliteten i kärnmusklerna, bibehåll normal andning och håll inte andan när du utövar kraft för att förhindra kompression av ländryggen. När du lyfter benen, böj inte knäna och håll benen raka.

Gör benlyft på kontoret, håll i 30 sekunder varje gång och gör 4 set totalt.