Vill du ha en platt mage och timglasmidja? Gör 3 övningar i 30 minuter varje dag för att minska magfettet

Som en internationell supermodell och en frekvent modell för Victoria's Secret Fashion Show är Liu Wens figur obestridlig, men alla blev fortfarande chockade av ett foto som hon postade för några dagar sedan, med en rad kommentarer som utbrast: "Är den här midjan äkta?"

Liu Wens supertunna midja har smeknamnet "5-fots midja" och "timglas midja" Det finns inget överflödigt fett framifrån, och bakifrån är den bred som en myra! Liu Wen sa en gång: "Modeller är människor, inte gudar. Modeller vet hur man äter, tränar, går till gymmet och väljer ett sätt att leva som passar dem. Efter att ha ätit måste du träna för att bränna bort överflödiga kalorier, släppa din stress och slappna av din kropp och själ."

Människor som sitter under långa perioder tenderar att samla på sig fett runt midjan Det är tråkigt att se cirklar av fett nedan En fitnesscoach föreslår: "Om du vill banta din midja och mage, måste du först träna din core. Det enklaste sättet är att komma ihåg att spänna magen när som helst, var som helst, som gillar att träna.

1. Typ av axelstödstång

Det finns många varianter av plankställningen som kan fördjupa träningseffekten av magmusklerna, inklusive den axelstödda plankställningen, den axelstödda sidoplankställningen, den knäande axeln understödd sidobukkontraktion, och den avancerade versionen med bergsklättrarposen. Träna varje rörelse i 30 minuter varje dag, och du kommer definitivt att se förändringar i magen under en månad.

2. Sidobenlyft

Sidobenlyftsövningen riktar sig till de svåraste områdena på låren och sadelväska köttet. Vinkeln på handstödet kan också påverka kraften som appliceras på magen, så att sidolinjerna i midjan också kan brännas på ett effektivt sätt. Så länge fettet som samlas på midjans sidor kan minskas, kommer midjekurvan att se mycket smal ut.

3. Fancy Back Ben Raise

Det bakåtriktade benlyftet, som är nödvändigt för att träna rumpa och ben, är en piece of cake för Liu Wen. Om du vill öka intensiteten på träningen kan du välja att sätta på ett elastiskt band eller använda hjälputrustning, som kan träna coremusklerna samtidigt, vilket gör att samma uppsättning rörelser kan involvera muskellinjerna i fler delar, vilket sparar tid och är effektiv.

För hela artikeln, se VOGUE

Du kan bekämpa magfett utan att gå till gymmet, 12 yogaställningar som kan slanka magen avsevärt!

『Viktminskning』 Smal midja och minska fett mage♥ 5 övningar kommer att fungera omedelbart♥ Midja är midja, mage är reducerad

Topp 10 magmuskelträning måste ses! Skulpterande västlinje, tränande liten midja lazy bag arrangemang

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.