Måste man svälta om man vill gå ner i vikt? Ät fem måltider om dagen så här, gå ner i vikt hälsosamt och säg adjö till hungern

"Jag vill följa dietmenyn, men jag känner mig alltid hungrig och tom."

För personer som vanligtvis äter mycket kommer de att känna sig hungriga om de plötsligt minskar sitt matintag. Men i denna situation kan problemet lösas genom att helt enkelt äta separat. Med andra ord, för att minska hungerkänslan kan du lägga in mellanmål mellan de tre måltiderna om dagen, och äta 5 till 6 måltider om dagen.

Om du inte är en person som väger mer än 80 till 90 kilo, generellt sett är den totala mängden protein som krävs per person och dag ungefär "1 gram protein för 1 kilo kroppsvikt." Till exempel behöver en person som väger 50 kg 50 gram protein om dagen. Om det äts i separata måltider betyder det 10 gram varje gång. Väger du 60 kg behöver du 60 gram protein, som även kan ätas i separata måltider.

Proteininnehållet i 100 gram kycklingbröst är cirka 20 till 25 gram, och 50 gram innehåller cirka 10 till 12 gram protein, vilket är ungefär den mängd som en person som väger 50 kg behöver konsumera på en gång. Därför är det ganska tillräckligt för flickor att äta ett halvt kycklingbröst i en måltid (medan pojkar behöver äta en hel). Om du inte vill räkna för noga, kom bara ihåg att dela upp dagen i 4-5 måltider och ät en halv portion varje gång. Det finns inga speciella begränsningar för typerna av mat, vare sig det är fläsk, nötkött, kyckling eller ris eller nudlar, så länge du följer formeln "1 kolhydrat + 1 protein". Låt oss nu försöka planera en meny med metoden "3 huvudmål + 2 mellanmål"!

Frukost: en halv skål med flerkornsris, en halv skiva grillad lax och tillbehör.

Mellanmål: 1 bit bröd, 1 näve nötter.

Lunch: en halv skål med brunt ris, en halv bit stekt tofu.

Mellanmål: 1 sötpotatis, 1 kopp ekologisk sojamjölk.

Middag: 100g vit riskaka, ett halvt kycklingbröst, körsbärstomater (du kan äta mer).

Om du äter så här i en eller två månader går du naturligtvis ner i vikt. Så länge du äter mindre än tidigare och bibehåller lätt muskelträning går du ner i vikt (förutsatt att du inte äter kaloririk mat som kakor och hamburgare).

Syftet med att gå ner i vikt är att göra dig själv mer strålande, inte att göra din fysiska kondition sämre. Se därför till att komma ihåg denna dietformel och faktiskt följa den. Så länge du äter så här kan du utveckla en vana så länge du utvecklar en vana, kan du gå ner i vikt som du vill. Så länge du är frisk försvinner lusten att äta och äta för mycket, och du kommer naturligtvis att utveckla förmågan att kontrollera dig själv.

Att gå ner i vikt är inte en helvetisk tortyr, utan en möjlighet att få hälsa och skönhet. Därför är den rätta inställningen att njuta av en himmelsk diet samtidigt som man går ner i vikt hälsosamt. När du väl provat det kommer du aldrig att glömma den underbara känslan av att gå ner i vikt!

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "5 minuter att gå ner i vikt! Lätt muskelstyrketräning [ny omslagsversion]: Professionell träningscoachs original "stretch × squat × core" skapar en fettförbrännande fysik och håller dig smal hela tiden! 》