Trött på flingor? Lär dig hur man gör 4 sorters populära havre på 5 minuter, läckra och vackra

För många år sedan arbetade min man och jag bara och var inte uppmärksam på vår hälsa var vi picky eaters och beroende av godis under lång tid, när vi blev äldre, vår metabolism försämrades, vi tappade muskler, vår figur gradvis blev av form, och vi lidit av olika sjukdomar.

Jag brukade inte vara särskilt bra på att laga mat, men jag är kräsen när det gäller mat, och jag tillbringade mycket tid med att undersöka, tänka och göra läxor, och jag upplevde många misslyckade rätter healing, matlagning kan också användas för att njuta av gnistor som skapas av olika ingredienser. Det är som att dansa en vals i köket, elegant och berusad. Jag är mycket tacksam mot min man för hans starka stöd, min familj och vänner för deras uppmuntran, min coach Lala för hennes professionella kunskap, och viktigast av allt, mina goda vänner på Instagram och Facebook som har växt med mig och hjälpt varandra.

4 veckor är bara en siffra. Jag hoppas att varje vän kan njuta av det roliga med att laga mat, träna och känna känslan av att ha uppnått din kropp.

★ Jordnöts chiafrön över natten havre

Ingredienser (1 portion): 80 g mjölk, 3/4 msk chiafrön (1,6 g), 2 msk sockerfritt jordnötssmör, 1 msk lönnsirap, 40 g stora havregryn.

Metod: Blanda alla ingredienser jämnt, kyl över natten och tillsätt några frukter eller favoritingredienser nästa dag!

★Blåbärsapelsin

Ingredienser (1 portion): 40 g blåbär, 80 g apelsinjuice, 1 msk honung eller lönnsirap eller dadelhonung, 40 g glutenfri havregryn, 80 g mjölk.

Metod: Mixa blåbären till juice, skala apelsinerna och pressa dem till juice, blanda alla ingredienser jämnt, täck med lock och ställ i kylen över natten.

★ Matcha Banan

Ingredienser (1 portion): 1/2 banan, 2 tsk matchapulver, 40 g glutenfri havregryn, 1 msk honung eller lönnsirap eller dadelhonung, 100 g sockerfri yoghurt, 80 g mjölk.

Metod: Använd en gaffel för att mosa bananen, blanda med alla ingredienser och rör om väl, täck med lock och ställ i kylen över natten.

★ Valrhona Choklad

Ingredienser (för 1 person):

1 msk Valrhona kakaopulver, 1 msk honung eller lönnsirap eller dadelhonung, 1/2 tsk kanelpulver (valfritt), 100 g sockerfri yoghurt, 40 g glutenfri havregryn, 80 g mjölk.

Metod: Blanda alla ingredienser jämnt, kyl över natten och tillsätt några frukter eller favoritingredienser nästa dag!

Tips: Om du känner att havregrynen har blivit för tjock dagen efter kan du tillsätta lite mjölk och rör om innan du äter!

Den här artikeln är från Ye Ren Cultures "Bli en gudinna på 4 veckor! "Bygg muskler och tappa fett‧Hemlagade bantningsmåltider: bantnings- och anti-hungerrecept utformade för träningsdagar kontra inga träningsdagar"