Hemkarantän och isolering är så tråkigt! Arbetsterapeuter lär dig 5 hemövningar som kan sträcka dina leder medan du sitter.

Det är inte möjligt att träna ansträngande under karantän eller isolering, så det är bättre att göra det hemma. Till exempel: stretchövningar för varje led från topp till tå, varje led ska röra sig långsamt och i så stor vinkel som möjligt för att uppnå syftet med full träning och avslappning. Eller så kan du hänvisa till onlinevideor (som yoga), träna minst en halvtimme varje dag för att stärka ditt immunförsvar.

Hemträning under karantän eller isolering

Rörelsedemonstration / Wang Yushan, arbetsterapeut vid Bali Sanatorium, Ministeriet för hälsa och välfärd

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

1. Använd din högra hand för att försiktigt trycka huvudet åt höger, och använd din vänstra hand för att hjälpa till att sträcka ut dina nackmuskler (upprepa omvänt). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

2. Expandera bröstet med båda händerna och för sedan ihop dem parallellt med varandra framför bröstet för att sträcka ut rygg och bröstmuskler. Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

3. Lyft din vänstra fot, böj kroppen åt vänster och ta tag i stolsryggen med båda händerna för att sträcka ut musklerna i midjan och underbenen (upprepa omvänt). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

4. Lyft din vänstra fot, håll dina vänstra tår med båda händerna, böj din kropp framåt och kom nära din vänstra fot för att sträcka ut dina midje- och lemmuskler (upprepa omvänt). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

5. Sätt ihop fötterna, böj kroppen framåt, håll bröstet nära låren och flytta händerna så nära golvet som möjligt. Vid denna tidpunkt, håll din midja platt och höj långsamt händerna parallellt för att sträcka dina ryggmuskler så mycket som möjligt (håll bröstet och midjan i en rak linje). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.