Hemkarantän och isolering är så tråkigt! Arbetsterapeuter lär dig 5 hemövningar som kan sträcka dina leder medan du sitter.

Det är inte möjligt att träna ansträngande under karantän eller isolering, så det är bättre att göra det hemma. Till exempel: stretchövningar för varje led från topp till tå, varje led ska röra sig långsamt och i så stor vinkel som möjligt för att uppnå syftet med full träning och avslappning. Eller så kan du hänvisa till onlinevideor (som yoga), träna minst en halvtimme varje dag för att stärka ditt immunförsvar.

Hemträning under karantän eller isolering

Rörelsedemonstration / Wang Yushan, arbetsterapeut vid Bali Sanatorium, Ministeriet för hälsa och välfärd

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

1. Använd din högra hand för att försiktigt trycka huvudet åt höger, och använd din vänstra hand för att hjälpa till att sträcka ut dina nackmuskler (upprepa omvänt). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

2. Expandera bröstet med båda händerna och för sedan ihop dem parallellt med varandra framför bröstet för att sträcka ut rygg och bröstmuskler. Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

3. Lyft din vänstra fot, böj kroppen åt vänster och ta tag i stolsryggen med båda händerna för att sträcka ut musklerna i midjan och underbenen (upprepa omvänt). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

4. Lyft din vänstra fot, håll dina vänstra tår med båda händerna, böj din kropp framåt och kom nära din vänstra fot för att sträcka ut dina midje- och lemmuskler (upprepa omvänt). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

(Foto/demonstration av Wang Yushan, en arbetsterapeut vid Bali Sanatorium)

5. Sätt ihop fötterna, böj kroppen framåt, håll bröstet nära låren och flytta händerna så nära golvet som möjligt. Vid denna tidpunkt, håll din midja platt och höj långsamt händerna parallellt för att sträcka dina ryggmuskler så mycket som möjligt (håll bröstet och midjan i en rak linje). Varje rörelse varar i 5 sekunder och upprepas 10 gånger.

<<:  Trött på flingor? Lär dig hur man gör 4 sorters populära havre på 5 minuter, läckra och vackra

>>:  Har du svår mensvärk eller kvinnliga sjukdomar? 3 rörelser och 48 händer av yoga för att förbättra muskeluthålligheten och skapa persika skinkor

Rekommendera artiklar

En utmaning? Explosiv underhållning

虾人的营养价值高, 营养价值高, 鲜道鲜甜可口,因此不过程中人嗜屏郐稇程中人嗜小郐. Innehål...

Är hotpot-avgiften rak och kall? Efter branden är frukten inte fet och lång?

Omständigheterna kring bilens utseende efter att ...

Är det utsökt?营养价值

Det är läckert att ha en mejeriprodukt, men det är...

"Blå mat" är ett hälsosamt, hållbart och rättvist matsystem.

I Storbritannien "Nature" publicerades ...

Vad sägs om Kataweb? Kataweb recensioner och webbplatsinformation

Vad är Kataweb? Kataweb är en av de mest kända hel...

Vad sägs om EOG Energy? EOG Energy Company recensioner och webbplatsinformation

Vad är webbplatsen för EOG Energy? EOG Resources I...

Vad sägs om Norika Fujiwara? Norika Fujiwara recensioner och webbplatsinformation

Vad är Norika Fujiwaras hemsida? Norika Fujiwara (...

Nationella skoldagen | Nötkött rött grönt ljus, entréval

Den har olika typer av kosttillskott, proportione...