Kan lösa fjärilsärmar fläkta vinden? Var inte rädd! Den koreanska bodybuildingdrottningen lär dig ett trick för att bli av med armfett och se bättre ut i en väst

[Överkroppen – håll i hantlarna och sträck din kropp bakåt]

Antal gånger: 15 gånger.

Sporteffekt:

Musklerna på baksidan av armarna blir med största sannolikhet mjuka och sladdriga, och även vid träning är de inte lätta att bli fasta. Den mest effektiva övningen är att sträcka armarna rakt bakåt för att eliminera lösa fjärilsärmar.

öva:

1. Öppna fötterna till axlarnas bredd, dra höfterna bakåt, sänk kroppen framåt, håll hantlarna i båda händerna och placera dem på båda sidor av kroppen, med armbågarna böjda i rät vinkel.

NG: Midjan och ryggen kan inte böjas.

2. Räta ut armbågarna bakåt.

3. Böj armbågarna framåt och återgå till den första rörelsen. Upprepa steg 2 och 3.

Den här artikeln är från "My First Muscle Building Book [Bästsäljande New Cover Edition]: Den koreanska bodybuilding-drottningen lär dig hur du byter från XL till S, 8 rörelser om dagen, 1 storlek mindre på 2 veckor! 》