Fitness girl lär dig 3 lågkalori- och proteinrika frukostar! DIY är lätt att göra, du vill inte torka munnen

★ Taro-äggrullar med högt proteininnehåll

Kalorier 288 kcal |. Kolhydrater 15 g Protein 19 g (Ovanstående värden gäller 1 portion.

Ingredienser för högprotein taropasta (2 portioner):

Taro...100g (skuren i bitar)

Vattenfritt smör...5g (för mjölkaktig smak)

Kokossocker...10g

Färsk mjölk eller växtmjölk...30ml

Original högproteinpulver (vassle)...10g

Ingredienser för äggrulle (2 portioner):

2 ägg (vispat till äggvätska)

Vattenfritt smör...2,5 g (för stekägg)

Taropasta med hög proteinhalt...1 portion

Taro pasta metod:

1. Lägg taron i en behållare, tillsätt vatten tills det precis täcker taron och ånga den i en elektrisk riskokare.

2. Efter att ha tagit ut den kokta taron, filtrera bort vattnet och mosa det till en pasta med en gaffel.

3. Tillsätt resterande ingredienser och blanda väl.

öva:

1. Lägg smöret i en stekpanna, värm upp pannan, häll i äggvätskan och rotera pannan jämnt så att äggvätskan fördelar sig jämnt på botten av pannan.

2. Vänta tills botten av äggskinnet stelnar När äggvätskan ovanpå är ca 80 % kokt, häll i taropasta och fördela den jämnt med en sked.

3. Använd en spatel för att försiktigt rulla ihop äggskinnet och du är klar!

Matlagningstips:

Du kan också lägga till alla 2 portionerna av taropasta, vilket gör den mer tillfredsställande! Näringsvärdet för hela portionen (2 portioner taropasta + 1 portion äggrulle) är ungefär: kalorier 400kcal, kolhydrater 39g, fett 16g, protein 26g.

★Blåbäryoghurt Rostat äggrulle

Kalorier 261 kcal | Kolhydrater 14,4 g |. Protein 14 g

Material:

1 ägg (vispat till vätska)

Olivolja...lite

Valnötsrostat bröd...ca 40g (1 st)

Sockerfri yoghurt...70g

Blåbär...ca 20g

öva:

1. Blötlägg båda sidor av rostat bröd jämnt i äggvätskan.

2. Häll lite olivolja i pannan, värm pannan något, och stek rostat bröd på båda sidor tills det är gyllenbrunt.

3. Tillsätt yoghurt och blåbär, rulla ihop och det är klart.

★Bär chiafröpudding

Kalorier 279 kcal |. Kolhydrater 11,3 g Protein 27 g

Ingredienser (för 1 person):

Osötad mandelmjölk...ca 184 g (3/4 kopp) Mandelmjölk kan ersättas med annan mjölk (kalorier och näring kommer att vara annorlunda).

Grekisk yoghurt...ca 200g (3/4 kopp)

Chiafrön...ca 30g

Lönnsirap...ca 10g (eller andra sötningsmedel som honung)

Vaniljextrakt...ca 2g (valfritt)

Blåbär...50g

Jordgubbe...100g

öva:

1. Mixa mandelmjölk, hälften av yoghurten, chiafrön, hälften av blåbären, hälften av jordgubbarna, lönnsirap och vaniljextrakt i en mixer.

2. Häll blandningen från steg 1 i en behållare eller skål och ställ i kylen i minst 60 minuter eller över natten.

3. När du är redo att äta, tillsätt den andra hälften av yoghurten, blåbären och jordgubbarna.

#Du kan lägga till dina dekorativa favoritingredienser på ytan, som kokoschips, nötter, havregryn, etc.

Den här artikeln är från boken "Delicious Fitness Bento Cooking Class: 54 Selected Recipes from the Popular IG Fitness Cooking Girl, Bento Regular Dishes x Hearty Brunch x Energy Snacks, No Dieting, No Starvation, No Pressure to Transform Your Body" av Happiness Culture