Att sitta länge orsakar smärta i axlar och nacke och bristande muskelstyrka... Följ träningstränaren för att sträcka ut trapeziusmusklerna och ryggraden

I eran efter epidemi, låt oss återfå vårt nya liv för förebyggande av epidemier och komma igång med glädje! Kontorsarbetare sitter länge på kontoret och känner att de inte har tränat på länge, vilket lätt kan orsaka smärta i axlar och nacke och brist på muskelstyrka Genom demonstration av träningscoacher kan vi lära dig hur du använder bara 10 minuters fritid för att lindra smärta, öka fysisk aktivitet, främja hälsan, göra arbetet mer effektivt och känna dig mer avslappnad och glad!

Under den svepande epidemin av det nya coronaviruset (COVID-19) har utomhusaktiviteter minskat kraftigt och många företag har gått över till att arbeta hemifrån Även om social distansering säkerställer säkerhet, minskar det också möjligheterna för människor att träffas för att träna. Caotun Sanatorium vid ministeriet för hälsa och välfärd bjöd in huvudtränaren Qiu Weijie och tränaren Zhong Xinyi från fitnesscentret att designa en serie arm-, höft- och coreövningar med temat "Träning på kontoret" för att få alla att röra på sig tillsammans.

Det är lätt att sitta under långa perioder när man arbetar på ett kontor, vilket leder till större midje- och höftomkretsar och för mycket kroppsfett Att sitta i samma hållning för länge kan lätt orsaka ömhet och stelhet i midja, axlar och nacke.

Nackdelar med att sitta länge: smärta i nacke och axlar, stelhet, ökat kroppsfett, muskelsvaghet m.m.

Det är lätt att sitta under långa perioder när man arbetar på ett kontor, vilket leder till större midje- och höftomfång och för mycket kroppsfett Att sitta i samma hållning för länge kan lätt orsaka ömhet och stelhet i midja, axlar och nacke. Förutom att minska riskerna med de tre topparna, förbättra den fysiska styrkan och förebygga kroppens åldrande, har kontinuerlig träning många fördelar som att förbättra humöret, minska stress och öka arbetseffektiviteten Att träna kontorsövningar under några minuter varje dag kan effektivt uppnå vissa träningseffekter.

【Stretchövningar för axel-, livmoderhals- och ryggmuskler】

Huvudtränaren Qiu Weijie och tränaren Zhong Xinyi undervisade speciellt i "Skulder-, nacke- och ryggmuskelstretchövningar". trapezius stretch", "spinal stretch", "spinal twist", "posterior chain stretch", "anterior lateral chain stretch" och andra övningar. Tränarna påminde allmänheten om att de kan prestera efter individuella förutsättningar:

"Trapezius stretch": Haka fast ena änden av kontorsstolen med ena handen, placera den andra handen ovanför örat och dra försiktigt huvudet åt sidan eller framåt. Placera händerna bakom huvudet, tryck ner huvudet och för armbågarna nära varandra.

(Ovanstående bilder demonstrerades av tränaren Zhang Shixin och fotograferade av CROSSFIT UltiLife)

"Spinal stretch" och "spinal twist": Använd båda händerna för att försiktigt dra i stolsryggen, lyft upp huvudet och bröstet, sträck sedan gradvis ut händerna mot marken och stanna där i några sekunder. Håll stolsryggen med en hand och vrid den 45 grader.

(Ovanstående bilder demonstrerades av tränaren Zhang Shixin och fotograferade av CROSSFIT UltiLife)

"Posterior fascia stretch" och "Anterior fascia stretch": Stå upp och sträck dina händer framåt för att röra vid marken, håll i några sekunder eller håll stolsryggen med båda händerna och sträck långsamt bakåt. Stå med händerna ihop och sträck dig uppåt.

(Ovanstående bilder demonstrerades av tränaren Zhang Shixin och fotograferade av CROSSFIT UltiLife)

Li Huiling, chef för arbetsterapiavdelningen vid Caotun Sanatorium vid ministeriet för hälsa och välfärd, sa att fördelarna med träning för fysisk och mental hälsa är uppenbara för alla, och regelbunden kontorsträning varje dag kan hjälpa dig att upprätthålla ett gott humör på jobbet. Lan Zuohong, chef för Caotun Sanatorium, påminde också allmänheten om att det "nya livet för epidemiförebyggande" betonar internaliseringen av olika epidemiförebyggande åtgärder i det personliga dagliga livet. Utöver epidemiförebyggande åtgärder är också upprätthållande av måttlig motion och fysisk och mental hälsa en viktig del cirkulation och öka självimmuniteten.