Du kan gå ner i vikt genom att göra detta medan du ligger i sängen! 5 steg av bantningsövningar för hela kroppen på 5 minuter innan du går och lägger dig, vilket kan lyfta dina skinkor, slanka dina ben och minska din mage på samma gång

På grund av epidemiförebyggandet tillbringar vi mer tid i sängen hemma Om du är för lat för att ta dig upp ur sängen kan du röra dig. Följ yogaläraren för att träna [bantningsövningar för hela kroppen på sängen] och gå ner i vikt genom att ligga ner i 5 minuter varje dag!

Att jobba hemifrån, sova till sista minuten, titta på tv-serier i sängen på natten och inte kunna lämna sängen på en minut, följ nu yogaläraren på Xiaohongshu för att göra 5 minuter av [helkroppsbantningsövningar i sängen] , som kan träna rumpan, magen och benen på en gång medan du ligger ner"!

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

1. Air Bike

Ligg platt på rygg, spänn magen och lyft benen.

Efter start, trampa i luften

Steg 15 gånger

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

2. Saxspark

Ligg platt på rygg, spänn magen och höj benen ca 45 grader.

Efter att ha börjat, korsa benen i luften och flytta åt vänster och höger

Fram och tillbaka 15 gånger

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

3. Rör vid anklarna växelvis

Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna platt på sängen, spänn magen

Efter att du har börjat lyfta axlarna och nacken något och rör vid vänster och höger anklar med händerna.

20 gånger totalt

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

4. Dynamisk höftbro

Ligg platt på rygg, böj knäna, lägg hälarna på sängen, lyft framfötterna från sängen och håll händerna platt på sängen.

Efter start, lyft upp höfterna

Tillbaka till ruta ett

Upprepa 20 gånger

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

5. Stålmannen tar fart

Ligg nedåt med armar och ben raka

Efter start, lyft båda benen och händerna samtidigt, och gör de stigande och fallande rörelserna (rycka inte på axlarna, böja ryggen eller krympa huvudet)

Upprepa 20 gånger

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

För att enkelt ändra ditt liv och utveckla goda vanor, kom bara ihåg dessa två principer!

Ju längre du tränar, desto effektivare blir det? Forskning fann: "Högintensiv, lågfrekvent träning är effektivare!"

Den här magmuskeln är så charmig! IG fitness skönhet Chen Nuanyangs "tunna mage" hemlighet avslöjas på en gång.

Reducerad sockerdiet, 168 fasta, grön latte! 10 viktminskningssökord du måste prova om du vill gå ner i vikt

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.