Är du besvärad av att vara överviktig? Gör dessa olika övningar under de 4 stadierna av din menstruation för att fördubbla din viktminskningseffekt

Förutom kost och träning påverkas viktminskningen också av hormoner i kroppen. En månad kan delas in i fyra veckor baserat på menstruationsperioden, nämligen viktminskningsperioden, viktminskningsperioden och den långsamma viktminskningsperioden Experter säger att olika viktminskningsplaner kan formuleras efter olika tidsperioder för att fördubbla effekten.

Första cykeln: Stagnationsperiod för viktminskning (1 till 7 dagar efter menstruationsstart)

Vanligtvis under denna period minskar utsöndringen av progesteron, vilket orsakar depression. Du kan välja långsammare övningar som jogging, yoga osv. Och kom ihåg att inte äta för mycket eller dieta överdrivet mycket. Att äta mer järnhaltig mat kan hjälpa till att behålla din hälsa.

Andra cykeln: Högsta viktminskningsperiod (7 till 14 dagar efter avslutad menstruation)

Under denna cykel är utsöndringen av östrogen och androgen kraftig, du kommer att känna dig full av energi, och det är den bästa tiden att träna! Du kan göra vilken sport du vill Löpa, simma och cykla kan bränna många kalorier och är alla mycket bra sporter.

Den tredje cykeln: perioden med snabb viktminskning (14 till 21 dagar efter menstruationstidens slut)

Vid denna tidpunkt kommer din progesteronutsöndring att öka och ditt humör blir instabilt, så du bör undvika alltför stimulerande träning i detta skede. Du kan lika gärna välja fjällvandring eller långdistanslöpning Utomhussporter kan inte bara lugna ditt humör utan också effektivt bränna fettkalorier. Kostmässigt kan du öka ditt järn- och proteinintag och äta mer fiberrik mat, vilket kan hjälpa till att reglera menstruationen och lugna nerverna.

Den fjärde cykeln: Långsam viktminskningsperiod (21 till 28 dagar efter avslutad menstruation)

Under denna period är du särskilt benägen att bli trött och den stora mängden progesteron som utsöndras gör dina fysiska och psykiska tillstånd instabila. Vid det här laget kan du sakta ner din träningslängd, frekvens och intensitet. Yoga är det bästa valet, som kan hjälpa till att sträcka armar och ben, främja blodcirkulationen och minska ödem och mensvärk. Din aptit kommer att öka kraftigt vid denna tidpunkt, så du bör försöka undvika kaloririk mat och stekt mat.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

Tre måltider om dagen [dietformel] dechiffrerade! Förstå "Kolhydrater + Protein + Kostfiber" och håll dig till de 5 principerna för att äta utan att gå upp i vikt)

För huvudvärk, stel nacke och sköldpaddshals, gör denna enkla 5-minuters avslappningsövning.

"Om kvinnor tar väl hand om sin mjälte och mage, kommer de inte att åldras eller gå upp i vikt lätt!"

Förutom att tvätta händerna ofta och bära masker rekommenderar läkare 6 saker att vara uppmärksam på när man går ut under epidemiförebyggande perioden

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.