Den epidemiförebyggande läkaren delade fyra tips för viktminskning efter förlossningen: amning, motion och antagande av Deshu-dieten

Fysiska och mentala förändringar efter förlossningen

Flera studier har visat att det finns ett positivt samband mellan missnöje med kroppsuppfattning och perinatal depression, och det är också en riskfaktor för förlossningsdepression. Graviditet är en period då vikt och kroppsform förändras på kort tid, och dessa förändringar kan orsaka missnöje med ens kroppsuppfattning. Dessutom, om blivande mammor fortsätter att bedöma sig själva efter normer före graviditeten under graviditeten eller efter förlossningen, kommer det att ha en negativ inverkan på deras kropp och sinne. Det är oroande när kvinnor hatar sina kroppar efter förlossningen, eftersom det innebär en viss förlust av självförtroende eller självförnekelse, vilket också måste innebära en kris i relationen mellan paret.

Graviditet är en period då vikt och kroppsform förändras på kort tid, och dessa förändringar kan orsaka missnöje med ens kroppsuppfattning.

Viktförändringar efter förlossningen?

Koncept 1: Hur mycket väger jag under graviditeten på grund av normala fysiologiska förändringar?

(1) Först, barnet + fostervatten + moderkakan, ca 5 kg

(2) Moderns livmoder och bröst ökar under graviditeten + blodvolymen ökar + vattenvolymen ökar med ca 4,3 kg

(3) Mängden fett som mamman själv fått, cirka 3,2 kg

Därför är det normalt att gå upp 11 till 12 kilo under graviditeten.

Dagen efter förlossningen kommer din vikt att sjunka med cirka 5 kilo (bebis + fostervatten + moderkaka En vecka efter förlossningen kommer du att gå ner ytterligare några kilon).

Myt 2: Kommer jag få så mycket fett?

För att skydda barnet kommer moderns östrogenutsöndring gradvis att öka i takt med att graviditeten fortskrider, vilket verkligen lätt kan leda till ansamling av subkutant fett.

I sin nya bok, Dear, You Can Still Be Yourself, delar Dr. Xu Shuhua tips för att gå ner i vikt efter förlossningen, inklusive amning, träning och DASH-dieten. (Foto tillhandahållet av How Publishing House)

Koncept 3: Hur mycket viktökning under graviditeten är normalt?

Enligt National Institute of Medicine (IOM) bör viktökningen under de första tre månaderna av graviditeten begränsas till mellan 0,5 och 2 kg, och sedan cirka 0,5 kg per vecka.

Om du redan innan graviditeten har överviktsproblem och går upp mycket i vikt under graviditeten kommer det säkert att vara relativt svårt att gå ner i vikt efter förlossningen.

Amning kan konsumera ytterligare 800 kalorier om dagen, så hoppa inte över måltider.

Koncept 4: Tips för att gå ner i vikt efter förlossningen?

(1) Amning: Du kan konsumera ytterligare 800 kalorier om dagen, så hoppa inte över måltider.

Kvinnor som ammar behöver ytterligare 450 till 500 kalorier per dag, men de kan vara kräsna med vad de äter och undvika bearbetade livsmedel (mikrovågsmat, snabbmat, kakor, etc. De kan också äta proteinrik mat eftersom människokroppen behöver förbruka mer energi för att smälta protein än andra typer av näringsämnen, så det kan hjälpa till att minska hungern! Fiberrik mat kan öka mättnaden och främja tarmhälsa, och är också en bra hjälpare.

(2) Träning: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att gravida mödrar kan få träningsträning under och efter graviditeten så länge det inte finns några komplikationer.

(3) DASH-diet: Studier har visat att DASH-dieten kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt efter förlossningen. Det kan få dig att gå ner i vikt vackert och hälsosamt. Följande är egenskaperna hos DASH-dieten:

a. Ät mat som är rik på fibrer, såsom frukt, grönsaker och fullkorn.

b. Ät magra eller fettfria mejeriprodukter.

c. Ät magert kött, till exempel fågel.

d. Välj hälsosamma källor till fett, såsom bönor, nötter och vegetabiliska oljor.

e. Begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom rött kött, kokosolja och palmolja.

f. Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker.

Den här artikeln kommer från How to Publish Dr. Xu Shuhuas bok "Dear, You Can Still Be Yourself"